Plyometrics Øvelser for Boxing

Boksing er en sport som krever eksplosive og kraftige bevegelser for at en idrettsutøver skal lykkes. Plyometrics etterligner de fysiske kravene til en kamp og vil trene kroppen din for å bevege seg raskere og eksplosivt. Det anbefales å starte programmet med en trener kjent med plyometrics før du fortsetter på egen hånd. Utfør plyometriske øvelser ikke mer enn to ganger i uken, i korte brister med høyest mulig intensitet, og ta en kort hvile før du går videre til neste sett eller trening..

Plyometrics er en kritisk treningskomponent for boksing. (Bilde: N8tureGrl / iStock / Getty Images)

Squat hopper

Squat hopp er en effektiv plyometrisk øvelse for å utvikle ben eksplosivitet og kraft. For å utføre, stå med føttene litt bredere enn skulderbredden med tærne spiss fremover. Kryss armene dine foran brystet. Sakte senk deg inn i et knep til lårene er parallelle med gulvet. På vei opp, skyv så eksplosivt som mulig, hopp så høyt som mulig. Land sakte og sørg for at du er i riktig startposisjon før du gjentar. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner.

Plyometric Pushups

Plyometrisk pushups øker også eksplosive evner i bryst- og skuldermuskler, som er medvirkende til å kaste raske slag. For å utføre, begynn i den grunnleggende pushup-posisjonen med hendene litt bredere enn skuldrene dine. La deg ned i gulvet ved et normalt, kontrollert tempo. Stopp like kort som å røre gulvet. På vei opp, skyv opp så eksplosivt som mulig, slik at hendene dine kommer opp av gulvet. Marker sakte tilbake i pushup-posisjonen og gjenta. Fullfør tre sett med seks til 10 repetisjoner.

markerings~~POS=TRUNC

Bounding forbedrer benmakt og styrke og lærer bena hvordan man begrenser hvor mye tid de er på bakken før de kan endre retning. For å eksplodere, eksplodere fremover av en fot så langt frem som mulig og lande på motsatt fot. Umiddelbart når du lander på foten din, eksploderer du den fremover, svinger bakbenet fremover. Fortsett å hoppe av en fot og på den andre så raskt som mulig. Det er viktig å minimere hvor lang tid foten er på gulvet. Fullfør tre sett med 10 grenser.

Medisinsk Ball Pass

Medisinsk ballpas utvikler eksplosive evner i bryst- og skuldermuskulaturen, som er involvert når du kaster et slag. Dette kan utføres med en partner eller mot en vegg. For å utføre, stå med beina litt utover skulderbredden. Hold en medisinball med begge hender på brystet. Mens du holder beina plantet, bruk begge hendene til å presse medisinballen så langt frem og eksplosivt som mulig. Fullfør tre sett med seks repetisjoner.

Medisinsk Ball Slams

Medisinsk ball slams videre utvikle overkroppen eksplosivitet, og samtidig forbedre mage og kjerne evne til å opprettholde kroppens stabilitet. For å utføre, ta en medisinball med begge hender og hold den over hodet. Start med føttene skulderbredde fra hverandre, deretter stige litt fremover med en fot og eksplodere fremover og bøy i midjen, kaste eller "smelte" medisinballen så hardt som mulig på bakken foran deg. Fullfør tre sett med seks repetisjoner.