Pushups og tendinitt

Hvis du har en kjedelig smerte, ømhet eller mild hevelse i området rundt albuene, håndleddene eller skuldrene, kan push-ups føre til at du lider av en binde av tendinitt. Denne betennelsen i leddene oppstår oftest på grunn av repeterende bevegelse over tid. Så, hvis du dovner inn i 100-oppstart-per-dag-utfordringen, kan det skade deg.

God form reduserer sannsynligheten for at du utvikler tendinitt. (Bilde: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Selv om push-ups kanskje ikke er årsaken til tendinitt, kan treningen forverre tilstanden.

Hvordan tendinitt utvikler seg

Gjentatt bevegelse er kilde nr. 1 for tendinitt. Mens det kan være øvelser som gjentas om og om igjen i treningsstudioet eller på en tennisbane, kan det for eksempel være bevegelse som for eksempel å kaste over et tastatur på datamaskinen, skrive eller hamre. Når du blir eldre, blir du mer utsatt for tendinitt fordi du mister fleksibilitet i senene. Eventuelle ledd kan utvikle tendinitt.

Push-Up Form og Tendon Pain

Feil form under push-ups kan føre til at du utvikler tendinitt fra treningen, spesielt hvis det er noe du innlemmer i hver trening, flere ganger per uke.

Husk at fingrene skal vende seg fremover under en push-up for å forhindre unormal rotasjon av skuldrene. Pek fingrene inn mot hverandre, og du vil automatisk flamme armene dine utover. Dette øker risikoen for leddsmerter og reduserer effekten av treningen.

Hold albuene over håndleddene dine mens du senker ned og ned, i stedet for å kollapse fremover eller utenfor dem for å unngå å stresse albuen felles. Også albuene danner ideelt sett ikke mer enn en 45 graders vinkel med torsoen under senkningsfasen på push-up; albuer som flammer ut kan være skadelig for skulderleddet.

Hold skuldrene trukket tilbake og ned for hele varigheten av et sett med push-ups. Unngå å grille gjennom skulderbladene og la brystet stikke fremover - dette strammer fremsiden av skulderleddet.

Ved å legge hendene på vekter under en push-up, reduseres bøyningen i håndleddet. (Bilde: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Les mer: Riktig oppstartsteknikk

Hva å gjøre

Hvis du har tendinitt, må du hvile den berørte ledd. Dette kan bety ingen push-ups for en stund. Selv om push-ups ikke forårsaket tendinitt, må du legge seg av hvis du føler smerte under dem.

I tillegg til hvile, kan i og i fire til åtte uker - eller lenger - over-the-counter smertestillende medisiner, is- og varmeterapi og splinter brukes til å behandle symptomene. Hvis du ser en lege, kan han tilby steroid injeksjoner eller henvise deg til en fysioterapeut.

Definitivt ikke ignorere smerte i leddene dine, når du gjør push-ups eller andre ganger. Hvis du er ubehandlet, kan senen din svekkes til tårer. I svært alvorlige tilfeller av tendinitt kan kirurgi anbefales.

Les mer: Øvelser for håndleddetendinitt