Utvalg av bevegelsesøvelser for knust albue
Rehabiliteringsøvelser for brudte albuer er nødvendige for gjenoppretting. Øvelser kan gjøres alene eller med en fysioterapeut, avhengig av hva legen din anbefaler. Bevegelsesomfang (ROM) -øvelser bør ikke forveksles med styringsøvelser. ROM-øvelser forbedrer fleksibilitet og bevegelse, slik at albuen kan gjenvinne sin mobilitet. Hele helingsprosessen tar omtrent åtte til ti uker.
En mann lærer om albueøvelser. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pronasjon / Suppinering Stretch
Pronasjon og supination refererer til underarmens bevegelse, slik at håndflaten vender nedover. Supination er den motsatte rotasjonsbevegelsen som bringer palmen din til ansikt oppover som om man prøver å holde en bolle med suppe uten å spyle innholdet. For å utføre denne ROM-strekkøvelsen, utvide din skadede arm foran deg som om du skal riste en persons hånd. Stikk opp armen for å snu håndflaten til taket. Pronate armen til ansiktet din håndflate mot gulvet. Utfør det anbefalte antall repetisjoner.
Bicep Stretch
Stram biceps hemmer albuebevegelsen som biceps bøye eller bøy albuen slik at vinkelen på albuen minker. Derfor strekker bicepsene romene. For å strekke bicep av din brutte arm, ta armen rett foran deg på skuldernivå. Stikk opp armen din.
Trykk armen bakover til du føler en strekk. Pause i tre til fem sekunder. Utfør det anbefalte antall representanter. Du kan gjøre denne strekk med begge armer samtidig hvis du foretrekker det. Du kan også føle at brystet og skuldrene strekker seg også.
Aktiv Assistiv forlengelse / Fleksjon av albuen
Den aktive assisterende forlengelsen og bøyningen av albueøvelsen er en ROM-øvelse utført med en fysioterapeut eller assistent. Musklene dine arbeider først for å forlenge albuen din som en annen person hjelper deg. En aktiv øvelse ville være å flytte albuen din helt med din egen kraft. En passiv øvelse ville være å tillate en annen person å bevege albuen for deg. Denne øvelsen er et kompromiss mellom begge deler.
Ligg på ryggen med albuen din helt bøyd, håndflaten hviler på skulderen. En assistent holder håndleddet og området under albuen din. Rett armen mot overflaten du ligger på som den andre personen hjelper bevegelsen din. Bøy albuen igjen for å berøre håndflaten din tilbake til skulderen. Dette er albuebøyning.
Delvis bruk din egen styrke og delvis tillat assistenten din til å hjelpe deg. Det kan være at musklene dine ikke er sterke nok til å gjøre en eller begge bevegelser uten hjelp, i så fall kan du legge så mye innsats i bevegelsene som mulig.
