Forholdet mellom hjertefrekvens og kardiovaskulær kondisjon

Din hjertefrekvens, eller antall ganger hjertet ditt slår i løpet av ett minutt, er et godt mål for både kardiovaskulær kondisjon og treningsintensitet. De fleste idrettsutøvere vet at du måler din hvilende hjertefrekvens sammen med en under aktivitet, slik at treningsøktene dine er effektive, både ved å brenne fett og å utvikle kardiovaskulær kondisjon. Andre faktorer kan påvirke hjertefrekvensen. Disse inkluderer aktivitetsnivå, følelser, treningsnivå, medisiner, størrelse og kroppsposisjon ...

En kvinnelig jogger sjekker hennes puls mens hun ser på klokken hennes. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær fitness

Kardiovaskulær kondisjon refererer til kroppens evne til å generere energi og levere oksygen til arbeidsmuskulaturen. Regelmessig aerob aktivitet, for eksempel gåing, sykling, jogging eller aerobic dans, øker kardiovaskulær utholdenhet eller kondisjon, slik at du kan jobbe kontinuerlig i lengre perioder. Det styrker også hjertet og lungene, noe som gjør musklene mer effektive ved å bruke oksygen. Mengden blod pumpet gjennom kroppen din ved hvert hjerteslag øker, noe som resulterer i lavere hvilepuls og lavere risiko for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og fedme.

Hvordan sjekke hjertefrekvensen

For å kontrollere hjertefrekvensen må du måle antall slag per minutt av hjertet ditt basert på pulsen. Bruk din indeks og langfinger, følg for puls enten på siden av luftrøret eller på håndleddet mellom bein og sene på samme side som tommelen. Når du har funnet en stabil puls, telle antall beats du føler på 15 sekunder og multipliser dette tallet med fire for å beregne antall slag per minutt.

Hvilepuls

Din hvilepuls, eller normal hjertefrekvens, er antall slag per minutt mens kroppen din er i ro. Den normale frekvensen varierer og stiger med alderen, men er vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt. Laveste hvilepuls angir effektiv hjertefunksjon og bedre kardiovaskulær kondisjon. Faktisk kan en idretts hvilepuls også være så lav som 40 slag per minutt. Høyere priser betyr at hjertet ditt kan virke for hardt. Uvanlig høye hjertefrekvenser, kjent som takykardi, eller uvanlig lave hjertefrekvenser, bradykardi, kan også indikere et underliggende problem som du bør se en lege på..

Mål hjertefrekvens

Når du trener, er det viktig å være sikker på at du jobber hardt for å se resultater, men ikke så vanskelig at du opplever brenning eller utmattelse. Din målpuls er antall slag per minutt du bør sikte på når du trener. Du kan overvåke hjertefrekvensen regelmessig under treningen for å sikre at du er på sporet. Det er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Generelle retningslinjer angir at din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 minus din alder. Deretter kan du bestemme målrenten ved å beregne både 50 prosent og 85 prosent av maksimumet ditt.