Forholdet mellom hjertefrekvens og VO2 Max

VO2 Max er det mest nøyaktige målet på kardio-respiratorisk kondisjon. Det måler maksimal oksygen som kroppen kan bruke i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min). Under trening, reagerer hjertefrekvensen ved å øke, slik som leveringen av oksygen til kroppen. På grunn av deres avhengige forhold, er VO2 Max og hjertefrekvens begge verdifulle verktøy som brukes til å vurdere en persons nivå av kardiovaskulær kondisjon.

Faktaene

VO2 Max-testen utføres vanligvis på et stykke kardioutstyr, for eksempel en tredemølle eller stasjonær sykkel. Treningsintensitet og hjertefrekvens økes gradvis mens oksygen og karbondioksid tilstede i innåndet og utåndet luft måles gjennom en pustemaske. VO2 Max oppnås når oksygenforbruket går ut, til tross for fortsatt økt intensitet.

Betydning

Målepuls og VO2 Max hjelper fagpersoner til å foreskrive trening på en trygg og effektiv måte for folk med varierende nivåer av kondisjon. Disse tiltakene fungerer også som "et viktig verktøy i treningstrening som en del av en omfattende hjerterehabilitering", i henhold til retningslinjer publisert i fellesskap av American College of Cardiology og American Heart Association. Vurdering av hjertefunksjon og oksygenforbruk kan være like fordelaktig for nybegynnere som ønsker å forbedre helsen, trente utholdenhetsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen og hjertepatienter som arbeider for å forbedre hjertets funksjon.

Ekspert Insight

"Studier viser at du kan øke VO2 max ved å trene på en intensitet som øker hjertefrekvensen til mellom 64 og 94 prosent av maksimumet i minst 20 minutter tre ganger i uken," anbefaler American College of Sports Medicine. De med høy VO2 Max vil sannsynligvis også ha lavere hvilepuls, lavere blodtrykk og lavere risiko for kroniske sykdommer, da disse også er positivt korrelert med å være i form.

betraktninger

Generelt, jo høyere VO2 Max, desto bedre, men sunne intervaller varierer etter kjønn og alder. En 25 år gammel kvinne med en VO2 Max på 36 ml / kg / min ville bli klassifisert som "dårlig" kardiovaskulær kondisjon, mens en 65 år gammel mann med samme VO2 Max ville bli klassifisert som å ha "god" kardiovaskulær kondisjon. Har en VO2 Max test gjort for å få en bedre forståelse av ditt nåværende nivå av kondisjon og arbeid for å øke ditt utvalg hvis det trenger forbedring.

Advarsel

VO2 Max testing krever intens øvelse som øker hjertefrekvensen ekstremt høy for fullt å stresse kroppen til sine maksimale grenser. Dette kreves for å måle maksimal mengde oksygen som kroppen faktisk kan utnytte under treningen. Enkeltpersoner, spesielt de med eksisterende hjerte- eller respirasjonsproblemer, bør ha testen utført under tilsyn av en utdannet medisinsk eller profesjonell profesjonell.