Lindre bryststramhet med yoga

Tilbringe lange dager som er hengslet over et skrivebord og klemmet inn i en bil, kan la musklene bli sår og stramt. Mens du kanskje tror at skuldrene dine føler seg mest belastet, vil du trolig føle vondt i andre deler av overkroppen din også, og det inkluderer brystmusklene dine.

Cobra-pose åpner opp og strekker brystmusklene dine. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Selvfølgelig bør noen signifikante og plutselige brystsmerter vurderes av en lege for å utelukke eventuelle hjertesykdommer. Når du har fått OK, kan du imidlertid løsne brystmusklene dine med noen beroligende yoga posisjoner.

Les mer: Hvordan komme i gang med yoga

Cobra

Trinn 1

Ligg flatt på magen på yogamatten eller en myk overflate, og plasser haken på gulvet med håndflatene dine nedad under skuldrene. Hold bena sammen.

Steg 2

Klem dine gluter og lår og trykk bekkenet ned i gulvet.

Trinn 3

Inhalere og løft hodet og brystet uten å bruke armene dine. Fokus på å holde nakken din i tråd med ryggraden.

Trinn 4

Hold albuen tucked i sidene dine, trykk på håndflatene dine og bruk armene til å løfte opp høyere. Hvis du føler noen belastning i nedre rygg, bøy albuene litt eller gå hendene lengre fremover. Slipp skuldrene ned og bak, skyv brystet fremover. Hold for to til seks puste.

Trinn 5

Pust ut og sakte senke brystet og hodet til gulvet.

Upward Facing Dog

Trinn 1

Ta på hendene og knærne, i en pose kjent som tabell, og sakte deretter sakte hofter til gulvet.

Steg 2

Trykk på håndflatene dine og skyv torsoen opp i Cobra-posen. Drop skuldrene og trykk brystet fremover. Fokus på å forlenge kneet og nå toppen av hodet ditt.

Trinn 3

På innåndingen, forlenge albuene og løft lårene og beina av gulvet, bruk toppen av føttene for å presse oppover. Hold for en til tre puste.

Trinn 4

Slip posen ved å bøye knærne og gå tilbake til bordsposisjonen.

Alternativ fra katt til ko pose bidrar til å lette tette muskler i brystet. (Bilde: f9photos / iStock / Getty Images)

Cat-Cow

Trinn 1

Få på alle fire, fordeler jevnt og jevnt og plasserer hendene dine direkte under dine skuldre og knær rett under hoftene dine.

Steg 2

På puster, trykk palmer i gulvet. Rundt ryggraden oppover, engasjerer magemusklene dine og tucking bekkenet ditt under å gå inn i kattposen.

Trinn 3

Ta pusten og reverser halebenet mens du skyver det mot taket. Brystet ditt presser mot gulvet og hodet ser mot taket.

Trinn 4

Gjenta trinn to og tre for fem til 10 puste.

Les mer: Yoga strekker seg for øvre ryggen