Gummiben etter treningen

Bena dine er kraftige kroppsdeler som støtter bevegelser av alle slag, inkludert trening som å løpe og sykle. Når du utøver deg selv mer enn normalt, kan beina føle seg gummiaktig når du er ferdig med treningen. Gummiben er vanlige og signaliserer vanligvis ikke et problem. Hvile, ernæring og riktig hydrering kan ofte eliminere den gummiløse følelsen og gjenopprette normal bevegelse.

En kvinne knytter seg på treningsstudioet. (Bilde: Starush / iStock / Getty Images)

Intensitet

Når du trener hårdere eller lengre enn du er vant til, må musklene dine tilpasse seg intensitetsøkningen. Trening forårsaker liten skade på musklene, noe som oppfordrer dem til å øke i både størrelse og styrke som de helbreder, sier John Ivy i sin bok, "Performance Zone". Hvis du skader musklene dine mye mer enn vanlig aktivitet, kan beina føles gummiaktig når du avslutter treningsøkten. Gummiben er mer sannsynlig når du øker intensiteten eller varigheten av treningen din. Det kan også skje hvis du gjør aktiviteter som primært krever bruk av beina, for eksempel å løpe eller sykle.

Ernæring

En intens treningsøkt kan forårsake gummiaktige ben hvis du ikke fyller næringsstoffene du mister under fysisk aktivitet. Når du trener, mister kroppen din næringsstoffer som kalium og natrium. Disse manglene kan føre til en gummiaktig følelse i beina, fordi kroppen din er avhengig av visse næringsstoffer for energi og styrke. Dehydrering kan også føre til gummiaktig bein fordi musklene dine trenger tilstrekkelig mengder væske til å fungere skikkelig. Hvis du ikke fyller på væskene dine mens du trener, kan musklene i beina føle seg svake og rystende når du avslutter treningsøkten.

anbefalinger

Hvis du opplever gummiaktige ben, hvil for å hjelpe musklene til å gjenopprette. En av de beste måtene å unngå gummierte ben etter treningsøkten er å drikke rikelig med vann. Når du legger mye væske i kroppen din, har beinmuskulaturene næringsstoffene og væskene de trenger for å fungere skikkelig. Vann erstatter også væskene som går tapt når du svetter. Øk intensiteten til treningsregimet bare gradvis. Hvis du ønsker å øke treningslengden eller legge til en ny øvelse i treningsplanen, ta den sakte. Legg til en eller to repetisjoner om gangen eller øk tiden med fem minutter for å starte. Legg langsomt flere repetisjoner og tid. Dette vil bidra til å forhindre gummierte ben ved å konditionere kroppen din for å være mer aktiv.

betraktninger

Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller øker intensiteten til ditt nåværende treningsprogram. Hvis du fortsetter å ha rubbery ben etter treningsøkten, snakk med legen din om alternative årsaker til symptomene dine. Hvis du ikke spiser et balansert måltid før du trener, kan du ha hypoglykemi, som er preget av svake muskler, svimmelhet og tretthet. En alvorlig skade kan også forårsake gummiaktige ben, og du må kanskje begrense din fysiske aktivitet til den helbreder.