Skarp smerte mens strekker seg

Noen typer strekk, inkludert bevegelsesbasert dynamisk strekk, kan bidra til å varme opp kroppen din og forberede seg på fysisk aktivitet. Du kan oppleve en følelse av varme eller tetthet mens du strekker, men skarpe smerter indikerer at noe ikke er riktig. Kroppens naturlige fleksibilitet avhenger av en rekke faktorer, og det kan føre til skade ved å skyve forbi dine grenser på en usikker måte. Ta av når du føler skarp smerte for å holde kroppen trygg.

Unngå smerte ved å høre på kroppens signaler som du har strukket langt nok. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hva begrenser din strekk

Din fleksibilitet er delvis avhengig av alder, ifølge IDEA Fit. Når du blir eldre, reduseres fleksibiliteten. Kvinner kan også være mer fleksible enn menn, og nyte et større spekter av bevegelser. Folk som er mer fysisk aktive, har også en tendens til å være mer fleksible, fordi de regelmessig bruker musklene sine. Den spesielle felles strukturen i kroppen din og utformingen av bindevev påvirker også fleksibilitetsnivået ditt. Hvis du opplever skarp smerte mens du strekker, signaliserer kroppen at du strekker for langt.

Smerter og ubehag

Intense smerter kan bety alvorlig skade, spesielt for leddene, ledbånd og sener, ifølge Massachusetts Institute of Technology. Smerte betyr noen ganger at du har skapt mikroskopiske tårer i kroppens vev. Hvis du får smerte mens du strekker, kan det også bety at melkesyre og andre avfallsprodukter har akkumulert i musklene dine. Stretching kan frigjøre disse produktene, noe som gjør at du får smerte eller ubehag. Over-stretching kan også skape muskelkramper, noe som resulterer i smerte.

Egnede strekkteknikker

Unngå skarpe smerter mens du strekker ved å observere passende strekkteknikker. IDEA Fit anbefaler å varme opp musklene før du begynner å strekke rutine; For eksempel kan du gå eller utføre andre dynamiske bevegelser for å få kroppen til å varme opp før du begynner å strekke seg dypt. Fokuser på en muskelgruppe om gangen, begrensende bevegelse i andre deler av kroppen din. Strek til du når endepunktet ditt, hvilket er grensen der du ikke kan strekke seg lenger, men før du får smerte. Hvis du føler smerte, gå tilbake fra strekningen og kontroller om du har utført det riktig før du forsøker igjen med mindre intensitet.

Skarp smerte: The Aftermath

Hvis du har belastet musklene dine ved overstrøk, begynner du å helbrede ved å bruke varme og ta over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, ifølge Medline Plus. Stryk lett, hvis det er behagelig, å bringe blod til det skadede området. Du kan også delta i lett trening for samme effekt. Hvis smerte og ubehag vedvarer, oppsøk oppmerksomheten til en medisinsk faglig. Snakk med en lege hvis smerten er sterk nok til at du ikke kan bevege dine armer, ben eller ledd.