Kortsiktige og langsiktige virkninger av strekk
Kroppen din er avhengig av tre hovedtyper av vev når det gjelder bevegelse - muskler, ledbånd og sener. Disse vevene kan imidlertid bli stramme over tid, noe som resulterer i redusert bevegelsesområde og høyere risiko for skade. Stretching kan hjelpe deg med å løse dette problemet, når du bruker den riktige måten og på de riktige tidspunktene i din ukentlige treningsplan.
fleksibilitet
En av de viktigste langsiktige effektene av strekk er en økning i total fleksibilitet. Når du strekker en vane, strekker du sakte bindevev i kroppen din. Over tid forlenker dette vevet, forbedrer bevegelsesomfanget i leddene dine, og din generelle evne til å bevege seg. Stretching disse muskler og bindevev kan også bidra til å lindre muskelstivhet og redusere risikoen for felles degenerasjon, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Atletisk ytelse
Økningen i fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse kan også oversette til bedre atletisk ytelse. Et bredere og friere bevegelsesområde kan hjelpe til med hvordan en idrettsutøver kaster, treffer, svinger eller beveger seg generelt gjennom praksis og konkurranse. Vær imidlertid oppmerksom på at statisk strekk eller strekk brukes til å strekke muskler mens kroppen er i ro, rett før et spill eller praksis kan faktisk skade atletisk ytelse, foreslår Dr. L.W. McDaniel. De negative effektene av statisk strekk før atletisk konkurranse kan vare opptil en time etter at strekkingen er fullført.
Skadereduksjon
Mer fleksibilitet kan også redusere risikoen for skader relatert til overstretched eller overextended muskler og andre bindevev. Dette er sant så lenge strekking anses som en vanlig rutine, i stedet for akutt strekk rett før treningen, sportspraksis eller et spill. Stretching etter trening kan også bidra til å redusere vondt og smerter, ifølge American Council on Exercise. Dette skyldes strekk evne til å redusere forkortnings- og stramningseffekten av vev som oppstår etter trening og fører til vondt og smerter. Mer omfattende forskning må utføres på de faktiske effektene av strekk på skadereduksjon for å gi et mer definitivt svar på hvordan nøyaktig strekking kan hjelpe eller skade.
Før eller etter trening
Stretching bør alltid betraktes som en øvelse som skal utføres regelmessig, planlagt til tider annet enn direkte før en treningsøkt, praksis eller spill. Stretching kan utføres etter en øvelse som en del av nedkjølingsrutinen, eller kan gjøres andre ganger i løpet av dagen som ikke er relatert til trening eller fysisk aktivitet. I stedet for å strekke før trening, bruk en enkel oppvarming for å prime musklene og andre vev for trening. Eksempler er en kort jogge, 10 eller 15 minutter på elliptisk ved lav motstand, eller utfører andre øvelser på lavere intensitetsnivå og arbeider opp til en høyere intensitet.
