Kortvarige effekter av trening på muskelsystemet
Ulike typer og intensiteter av trening kan forårsake ulike kortsiktige endringer og tilpasninger til musklene dine - skjelett, hjerte og glatt - og nervesystemet. Høy intensitet aerobic kan forbedre hjertens muskelstyrke, mens intens styrketrening reduserer følsomheten mot muskelsår. Disse kortsiktige effektene kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot skade og tretthet og forbedre utholdenhet og styrke på lang sikt.
Økt hjertefrekvens og slagvolum
Din kardiovaskulære og respiratoriske systemer gir næringsstoffer til og fjerner avfall fra musklene dine, fungerer som en ovn for å regulere kroppens energibehov. Musklene krever mer oksygen og glukose for drivstoff, ettersom treningsintensiteten øker. Derfor stimulerer hjernen din binyrene for å frigjøre mer adrenalin og noradrenalin i blodet ditt, noe som øker hjertefrekvensen og kraften i dens sammentringene, ifølge Sports Fitness Advisor. Strokevolumet er mengden blod pumpet ut av hjertets venstre hjertekammer. Etter hvert som treningsintensiteten øker, øker veggen til venstre ventrikel for å fylle opp med mer blod. Den elastiske rekylen gir en kraftigere sammentrekning, noe som tvinger mer blod ut i kroppen.
Muskelglykogen og proteinsyntese
Muskelglykogen er lagringsstedet for karbohydrater, mye som hvordan planter lagrer karbohydrater i form av stivelse. Når du trener, blir glykogen frigjort i blodet for å gi energi til cellene dine og for å bistå i fettmetabolismen. I en 1996-studie publisert i "Sportsmedisin" oppdaget forskerne at kortsiktig, høy intensitetsøvelse gir en høyere glykogenresyntesehastighet - eller dannelse av nytt glykogen - enn langvarig, lavintensitetsøvelse. Etter en kamp mot motstandstrening eller høy intensitet aerob trening, krever kroppen mer protein for å gjenoppbygge skadede muskelvev. Denne etterspørselen kan vare mellom 24 og 48 timer, noe som betyr at du bør konsumere måltider regelmessig for å fylle opp protein. En 2001-gjennomgang publisert i "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" antyder at en kombinasjon av protein og karbohydrater bør forbrukes for å fremme proteinsyntese. En etterfølgende studie fra 2006 publisert i "Metabolisme" viste at forbruker et flytende måltid som består av karbohydrater og proteiner, kan undertrykke kortisol fra å bli frigjort i blodet ditt, noe som fører til at muskelprotein bryter ned.
Muskel sårhet
En styrketreningsøkt kan føre til at musklene føles ømme og ømme, spesielt hvis du ikke har trent i lang tid. Selv om det ikke er noen enkelt faktor som forårsaker treningsinducerte muskelsår, sier fysioterapeut Tony Ingram at den mest sannsynlige årsaken til muskelsårhet er fra eksentriske muskelkontraksjoner, som er forlengelsen av muskelvev mens de er under spenning. Et eksempel ville være forlengelsen av quadricepsene dine mens du knep ned. En 2013 studie publisert i "European Journal of Applied Physiology" viste at muskel følsomhet for smerte redusert i emner en dag etter at de hadde utført en kamp av eksentriske øvelser. Nervesystemet øker smertetærskelen i musklene for å tilpasse seg treningsspenningen, og derfor kan du ikke føle så vondt neste gang du trener.
Muskelmasse
Enten du trener for en maraton eller konkurrerer i en to-minutters boksingskamp, påvirker muskelmasse alle utøvere. Det primære symptomet på muskelmasse er definert som en "nedgang i muskelens maksimale kraft eller kraftkapasitet", ifølge en studie fra 2008 publisert i "Journal of Physiology." Når energibehovet overstiger energiproduksjonen, reduserer muskelfibrene sin kontraktile kraft, noe som til slutt tvinger deg til å slutte å trene. Andre faktorer som kan bidra til graden av muskelmasse er alder, kjønn, kondisjon status, tilstedeværelse eller fravær av sykdom eller skade, kroppsposisjon og treningsintensitet.
