Bivirkninger av yoga

Yoga popularitet er i stor grad på grunn av de store fordelene høstet fra å etablere vanlig praksis. I tillegg til større fleksibilitet og styrke, oppnår du også klarhet i sinnet og den svært håndgripelige fordelingen av bedre mental helse.

Yoga kan forårsake mindre muskelbelastning. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Men som med noen fysisk praksis, kan noen mennesker oppleve noen negative bivirkninger også. Mens positivene i stor grad oppveier negativene til de fleste, er det viktig å se på begge sider av yoga-øvelsen.

Positive bivirkninger

Øvelse selv en gang i uka kan produsere en rekke positive fordeler for ditt sinn og kropp. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:

Forbedret muskelstyrke og fleksibilitet: Selv sentrene for sykdomskontroll og forebygging viser yoga som en levedyktig måte å passe inn i den anbefalte styrketrening som er nødvendig for god helse. Selvfølgelig oppstår denne bivirkningen fra en muskuløs engasjerende klasse, for eksempel vinyasa.

Forbedret kardiovaskulær funksjon: Yoga kan ikke få hjertet ditt til å pumpe som om du kjørte på sykkel eller kickboxing, men det har bemerkelsesverdige kardiovaskulære bivirkninger som inkluderer forbedret ytelse og utholdenhet, som vist ved en studie publisert i et 2015-utgave av International Journal of Yoga.

Redusert risiko for metabolisk disfunksjon: Yoga kan bekjempe flere av faktorene som setter deg i fare for metabolsk syndrom - en diagnose som indikerer betennelse og økt sjanse for at du utvikler hjertesykdom og type 2 diabetes. En studie publisert i Diabetology and Metabolic Syndrome i 2015 viste at en vanlig yoga praksis i ett år senket blodtrykk og magefett hos deltakerne som hadde metabolsk syndrom.

Forbedret fleksibilitet og fellesfunksjon: Når du ikke beveger leddene og musklene i mange retninger, blir du uheldigvis stiv eller fast i bestemte mønstre. Yoga er en tredimensjonal måte å flytte.

Bedre psykisk helse: Yoga øker konsentrasjonen, reduserer mental tåke og forbedrer mental helse. En gjennomgang av forskning publisert i International Journal of Yoga i 2011 rapporterte at praksisen bidrar til avhengighet, angstreduksjon og depresjon.

Les mer: Yoga Posisjoner å Unngå med Herniated Disker

Mulige negative bivirkninger

Yoga er ikke alle pust og avslapping. Det er en veldig ekte fysisk praksis som kan gi negative bivirkninger.

I en liten undersøkelse av 110 finske Ashtanga Vinyasa Yoga-utøvere, publisert i International Journal of Yoga Therapy i 2008, rapporterte 62 prosent en muskuloskeletale skader som varer mer enn en måned. Men en stor undersøkelse fra 2012 på 2500 australske yoga-deltakere som ble publisert i International Journal of Yoga, rapporterte at nesten 79 prosent av yogiene ikke opplevde skade. Disse motsatte resultatene er sannsynligvis reflekterende av yoga-stilen. Ashtanga er en kraftig praksis som ofte krever hyperflexibilitet fra deltakerne, noe som sannsynligvis førte til skadesgraden i studien.

Alvorlige bivirkninger av yoga er sjeldne; øvelsen anses generelt som trygg. En litteraturgjennomgang publisert i et 2013-nummer av PLoS One rapporterte bare 76 dokumenterte tilfeller av negative bivirkninger som oppstod på grunn av yoga:

Komplikasjoner med glaukom: Glaukom er en tilstand der ekstra trykk bak øyebollet til slutt fører til tap av syn. Når du går inn i visse yogaposisjoner, vanligvis inversjoner, inkludert hodeposisjon og skulderstand, øker øyetrykket og kan føre til komplikasjoner med denne øyetilstanden.

Forverring av høyt blodtrykk: Kraftig pust og inversjon kan også øke blodtrykket. Hvis du har eksisterende hypertensjon, kan visse avanserte yogapraksis, for eksempel Breath of Fire, være kontraindisert for deg.

Skulderstand skal bare forsøke etter at du har etablert praksis. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Ryggskade: Forward Folds praktisert over aggressivt kan irritere allerede sårbare disker i ryggen, spesielt de i lumbale ryggraden. Overrunding eller forsøk på å gå for langt før du er oppvarmet er måter du kan oppleve en alvorlig spinal bivirkning på.

Muskelbelastning: I PLoS One-studien påvirket 27 av de skadede hendelsene muskelsystemet. Dette betyr en trekk eller belastning til en stor muskelgruppe. En overstretch kan oppstå når du ignorerer kroppens advarselsskilt og forsøker å strekke seg utover dine kjente begrensninger. Strekk slik at du føler en mild trekk, ikke ekstrem spenning eller trekking.

Visse befolkninger har klart større risiko for å oppleve negative bivirkninger ved å øve yoga. Så, hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, er det best å sjekke med legen din før du går til klassen.

Også å øve deg for aggressivt for ditt erfaringsnivå og ikke være oppmerksom når du beveger deg i stillinger, vil sette deg opp for skade. For å holde bivirkningene positive, er det lurt å også øve under veiledning av en utdannet lærer.

Les mer: Yoga ser ut til å unngås med osteoporose