Fotball trening på tredemølle

Når du tenker på trening for fotball, tenker du sannsynligvis ikke på å bruke tredemølle. En tredemølle kan gi en innendørs alternativ treningsøkt for å forbedre fotballytelsen din. Du kan øke utholdenhet, hastighet, sidelengs bevegelse og akselerasjon ved å bruke tredemølle og spesifikke treningsteknikker. Disse tilpasningene overfører til fotballkampen din og kan føre til at du er først til ballen.

Utholdenhet

Gjennom et fotballspill spenderer du mesteparten av tiden din. Du kan øke utholdenhetens ytelse ved å kjøre på tredemølle tre ganger i uken, med en bestemt hastighet, i en time. Når treningen skrider frem, sett et ukentlig mål om å øke avstanden som er dekket i den tiden. Du må øke hastigheten litt for å nå en større avstand.

Hastighet

Du kan øve sprint under tredemølle treningsøktene. Intervalltrening har vist seg å forbedre fotballytelsen og øke avstanden som dekkes. "Medisin og vitenskap i idrett og trening" publiserte resultatene fra en studie utført ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet på mannlige junior fotballspillere. To ganger i uken utførte fotballspillerne fire sett med en fire minutters løp på 90 til 95 prosent av deres maksimale hjertefrekvens, etterfulgt av en tre minutters gjenopprettingsjogge. Et eksempel ville være å løpe på syv miles i timen i fire minutter, etterfulgt av en fem kilometer per time gjenopprettingsjogge.

Akselerasjon

Hvor lang tid det tar å øke kjørehastigheten til maksimal hastighet, kan reduseres ved bruk av tredemølle. Etter en fem minutters tredemølleoppvarming begynner du å kjøre i et behagelig tempo. Under kjøringen øker hastigheten på tredemølle raskt til det punktet du ikke kan kjøre raskere. Reduser hastigheten raskt til treningsfrekvensen din. Etter to og et halvt minutt, akselerere igjen. Gjenta sekvensen i totalt seks ganger.

Sidelengs

Fotball plasserer mange bevegelseskrav på kroppen din. Du kan bruke en del av spillet som løper sidelengs. Du kan øve denne bevegelsen på tredemølle. Begynn med lav hastighet, som en og en halv til to miles i timen. Øv en shuffle-bevegelse der fremre foten går fremover og bakfoten hopper opp for å møte frontfoten. Ikke krysse føttene dine over hverandre. Når komfortnivået ditt forbedrer, øker hastigheten. Øv like mye tid, som 15 minutter, på hver side for jevn utvikling.