Sår ledd etter trening
Å trene er en del av en sunn livsstil, men en skade kan oppstå når du utfører den samme bevegelsen over tid. Etter løfting av vekter eller løping, kan leddene bli sår. I de fleste tilfeller viser denne smerten ikke alvorlig skade, og kroppen vil helbrede seg med riktig behandling. Mange ganger kan ledsmerter forhindres ved å gjøre enkle justeringer til treningen din.
En kvinne har knepek smerte. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fører til
En vanlig årsak til ledsmerter er overdreven bruk. Når dette skjer, kan små tårer i skjøten oppstå. Disse tårene bør ikke hindre bevegelse og er ikke alvorlig skade, men vil forårsake ubehag. Andre årsaker til smerte er en alvorlig skade som for eksempel en forstuing, som er forårsaket av stress. En forstukning enten tårer eller strekker sammen kapsler. En annen type skade er en subluxation, som er en delvis dislokasjon av leddet. En tredje type skade, synovitt, skyldes traumer i leddet og resulterer i hevelse på grunn av akkumulering av synovialvæske i leddet.
De tre stadiene av skader
Den første fasen av en skade er det akutte eller inflammatoriske stadiet, som varer rundt fire til seks dager, og involverer innledende hevelse, smerte og tap av fellesfunksjon. Neste er subakutt eller reparasjonsstadiet, som varer rundt 14 til 21 dager etter skaden; Det er her hvor healing begynner, og noe arrvev dannes. I dette stadiet forsvinner betennelsen til slutt. Kronisk eller modningstadiet er det tredje stadiet, og oppstår kun når helingsprosessen blir forstyrret. I dette stadiet er bevegelsesområdet begrenset og gjentatte smerter kan fortsette. Dette stadiet kan vare i opptil et år.
Forebygging
For å unngå felles smerte, unngå å låse leddene dine når du trener; Når du gjør en benpressøvelse, skyv så langt du kan uten å låse kneleddene. Mens du utfører en benkpress, skyv stangen opp så langt du kan, men ikke lås albueforbindelsene. Dette gjelder for enhver form for vektmotstandsopplæring. Hvis du er en løper, må du ikke bruke tredemølle, da det legger ekstra trykk på kneleddene.
Styr musklene
En annen viktig årsak til ledsmerter er muskelsvikt i området, noe som legger til økt press på leddet. For skulder smerte, styrke alle deltoid muskler, den interne og eksterne rotator mansjett muskler, pectorals, biceps og triceps. For albue smerter, styrke underarmene og biceps og triceps. På samme måte kan håndleddsmerter noen ganger bli lettet ved å styrke tangen. For knesmerter, styrke quadriceps og hamstring muskler. Hoftesmerter innebærer å styrke alle gluteusmusklene. For ankel smerte, styrke kalvene og tibialis anterior muskler.
Helbredelse
Den beste måten å helbrede etter trening er PRIS-metoden, ifølge Harvard Medical School. PRICE står for beskyttelse, hvile, is, komprimere og heve: Beskytt området med bandasjer eller tape. Rest sårforbindelsen. Is det berørte området hver annen time, i 30 minutter om gangen. Komprimer skjøten for å redusere hevelse med en vikle eller bandasje. Løft det skadede området over hjertet. I tillegg begrense eller stoppe øvelsen som forårsaket smerten i minst to uker. Hvis albuene dine er sår etter en benkpressøvelse, kan du enten hoppe over aktiviteten eller redusere vekten og øke antall repetisjoner. Når du styrker musklene, bruk en langsom, kontrollert, jevn bevegelse og en liten mengde vekt. For kjøring, bruk en elliptisk maskin eller kjør på en mykere overflate, som gress.
