Spesifikke Mini-Trampolin Lymfatiske Øvelser

Bruke en mini-trampolin hjelper deg med å trene ditt lymfesystem, som ødelegger kroppen din av bakterier, giftig avfall, fettkuler, fanget protein og døde celler, sier nasjonalt kjent ernæringsekspert Ann Louise Gittleman, forfatter av "Fat Flush Fitness Plan". Avfallsmaterialer samt immunceller blir sirkulert gjennom dette systemet når musklene i armene og beina beveger seg - det har ikke en "pumpe" som sirkulasjonssystemet gjør med hjertet. Rebounding på en mini-trampolin kan øke lymfestrømmen 15 til 20 ganger, sier Verne Varona i "Macrobiotics for Dummies." Visse mini-trampolin øvelser hjelper deg med å få ditt lymfedreneringssystem i bevegelse.

Light Bounce

Bruk lette studs på mini trampoline i minst 10 til 15 minutter for å stimulere ditt lymfesystem, anbefaler Ellen Kamhi i sin bok, "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." De raske endringene i tyngdekraften fører til at lymfekanaler utvides og forbedrer lymfesirkulasjonen. Faktisk, når du lander på trampolinen, opplever du to ganger tyngdekraften. Dette gjør studsene mer effektive enn å kjøre for å stimulere lymfestrømmen, sier Kamhi. Start hver hoppende økt med diafragmatisk pust, og pust dypt, anbefaler Linda Page, forfatter av "Healthy Healings Detoxification."

Marching Bounce

Bruk en marchingstopp med høye knær som et alternativ eller tillegg til lysstopp, anbefaler Gittleman. Når du marsjerer på plass på trampolinen, ta knærne opp så høyt som du klarer, uten å kompromittere balansen din. Sving armene frem og tilbake mens du spretter, med høyre arm fremover når venstre kne er opp og omvendt.

Styrke Bounce

Bruk en styrke sprette ved å bøye knærne og skyve opp i et hopp. Sving armene oppover når du hopper. Pass på at du bøyer knærne mens du lander. Gittleman anbefaler å inkludere denne øvelsen i min-trampolinrutinen i fem minutter.

Kick Bounce

Kick studs inkorporerer armene og bena. Bounce og spark ett ben ut foran som du kommer opp. Sett det tilbake til trampoline mens du lander. Bounce igjen og spark den andre benen ut. Fortsett å alternere. Når venstre ben er ute, sving din høyre arm også, og omvendt. Gjør denne øvelsen i fem minutter, sier Gittleman, som anbefaler å jobbe opptil 40 minutter med hoppende samlet og inkorporerer en rekke øvelser i løpet av din mini-trampolin trening.