Sportsmassasje Stretching Techniques
Sportsmassasje fokuserer på optimalisering av muskel, sener, ligament og felles helse for å forhindre sportsskader eller fremme helbredelse etter at en skade har skjedd. Det brukes ofte før eller etter sportsbegivenheter eller under trening. Sportsmassasje terapeuter er godt trente i ulike massasje terapi teknikker, inkludert strekkteknikker, som kan innlemmes i en terapi økt. Sørg for å spørre terapeuten hvilke massasje teknikker de er opplært i. Du kan også finne en kvalifisert sport massasje terapeut ved å besøke American Massage Therapy Association nettsted.
Sports terapeuter kan inkludere massasje mens muskler er aktivt engasjert. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Over og utover
PNF eller proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging av strekk resulterer i økt fleksibilitet og regnes som en av de mest effektive metodene for å øke spekteret av bevegelse, ifølge nettsiden Sports Fitness Advisor. Ved hjelp av denne teknikken strekker sportsmassasje terapeuten din muskel- eller muskelgruppe forsiktig til sluttpunktet i omtrent 10 sekunder. Du kontrakterer deretter muskelen mot motstand ved å presse mot terapeutens hånd. Denne posisjonen holdes i seks sekunder. Når du er avslappet, strekker terapeuten passivt muskelen igjen og plasserer den videre enn det originale bevegelsesområdet som er tillatt. Denne typen terapi er ideell for store muskelgrupper som hamstrings, quadriceps og adductors, som er alle muskler som finnes i dine indre lår.
Ikke antigoniser antagonisten
AIS eller aktiv isolert strekk er en av de vanligste metodene for økt bevegelsesområde som brukes i sportsterapi. I løpet av en økt vil din terapeut forsiktig skyve musklene dine like utenfor deres normale bevegelsesområde og hold denne strakte posisjonen i bare to sekunder. Denne korte strekk gjør det mulig for målrettede muskler å forlenge uten å utløse strekkrefleksen som samler antagonistmusklene, eller muskelen som motsetter målrettede muskler. Denne milde strekk gjentas flere ganger for hver målrettet muskel. AIS-protokollen innebærer mer enn 170 forskjellige strekker som retter seg mot alle muskelgruppene i kroppen, inkludert de som er vanskelig å palpere, slik som psoas. Din utøver vil velge hva som passer for deg etter dine symptomer og evaluering.
Slip meg og la meg gå
Myofascial frigjøringsbehandling er utformet for å strekke fascia, det fibrøse vevet som omgir musklene dine, bein og organer i en kontinuerlig skjede av bindevev. Terapeuten bryter opp restriksjoner i fascia som har utviklet seg på grunn av skade eller utvikling av arrvæv ved å påføre direkte kraft til vevet og langsomt strekke det. Mengden trykk økes sakte til utøveren har nådd de dype vevslagene. Denne typen terapi er viktig å løsne fascia, som det strekker seg gjennom hele kroppen din.
Slapp av og slipp
Passiv myk frigivelse brukes til å strekke muskler, deres omkringliggende fascia og sener som fester disse musklene til bein. I denne typen terapi vil terapeuten forlate muskelen i en avslappet stilling. For å oppnå dette vil de plassere lemmer på en slik måte at muskelen forkortes. Som et eksempel, for å slappe av hamstringene, bøyer de kneet mens du ligger på magen. Dette forkorter muskelen. Terapeuten bruker deretter trykk i nærheten av muskelens opprinnelse, låser muskelen på plass, og senker langsomt muskelen ved å senke benet tilbake til bordet. Terapeuten repeterer bevegelsen flere ganger, og bruker trykket gradvis nedover lengden av muskelen til den kommer til den andre enden. Denne typen terapi kan brukes på både store og små muskelgrupper, fra de store musklene i lårene til de små musklene i fingrene, noe som gjør den til en ideell total kroppsbehandling.
