Strategier for å svømme en halv mil

Svømming er god mosjon, men det kommer ikke alltid naturlig. Du vil kanskje forbedre din langdistanse svømmemulighet hvis du trener for en triathalon eller annen konkurranse. Fordi svømming gir mindre belastning på leddene dine, kan du bare svømme lengre avstander for å forbedre helsen din. Lære å spare oksygen, bygge utholdenhet og bevege seg gjennom vannet med minst mulig motstand kan hjelpe deg å svømme en halv kilometer eller mer. Ikke svøm lange avstander alene, spesielt hvis du ikke er en sterk svømmer. Spør legen din før du starter et anstrengende treningsprogram.

Koordinerende pust og bevegelse hjelper deg med å svømme lange avstander. (Bilde: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Puster

Mens du kanskje tror at du ikke kan svømme lange avstander på grunn av muskelmasse i armer og ben, kan tretthet i luftveiene, som hjelper deg å puste, faktisk føre til mer tretthet i vannet. Når dine åndedrettsmuskler trer, avtar kroppen din oksygen fra andre muskler for å brenne respiratoriske muskler og forårsake tretthet. En studie utført av forskere fra universitetet i Buffalo og rapportert i mars 2010 "European Journal of Applied Physiology", måler effekten av åndedrettstrening for å øke pustefrekvensen og tidevannsmengden, mengden luft du beveger deg inn i og ut av lungene, på svømmende utholdenhet. Å arbeide med svømmebanen for å øke luftveiene øker muligheten til å svømme en halv kilometer uten å anstrengende.

Koordinere bevegelsene dine

Svømming innebærer komplekse bevegelser og koordinering av arm- og benbevegelser tar effektivt trening. Å ha en svømmetur coach vurdere dine bevegelser kan bidra til å finne dine svake flekker. Når du ikke beveger deg på en jevn, koordinert måte, bruker du ekstra energi som kan gjøre det vanskelig å svømme en halv kilometer. Trekk gjennom vannet med hendene, hold albuene bøyd i 90 graders vinkel, i stedet for å holde dem låst, anbefaler svømmetur og fysioterapeut Jen Adley. Spark fra hoftene dine og ikke sparker hardere enn du trenger for å drive deg selv gjennom vannet.

Reduser Drag

Når du svømmer, beveger du seg mot vannets motstand. Kampen mot vannet senker deg og slår deg ut. For å redusere motstanden mens du svømmer, anbefaler mange trenere å svømme oppoverbakke, noe som betyr at hoftene dine renner høyere i vannet enn hodet gjør. Å holde kroppens justering så rett som mulig reduserer friksjon og dra. Løfte hodet ditt endrer kroppens justering. Hold hodet nede, ledende med toppen av hodet ditt i stedet for pannen, med vannstanden som løper over kronen på hodet ditt, svømmer trener Priscilla Kawakami sier på nybegynner Triathlete nettsiden.

Komfortabel i vannet

Frykt kan gjøre kroppen din stiv, som bruker opp ekstra energi og gjør det vanskeligere å svømme lange avstander. Hvis frykt holder deg tilbake når du svømmer en halv kilometer, spesielt i åpent vann eller vann over hodet ditt, blir du komfortabel ved å praktisere i grunt vann. Å vite at du bare kan stå opp for å unngå å drukne tar bort frykten som kan få deg til å fla for mye i vannet eller puste ineffektivt under trening. Begynn med korte avstander og øker gradvis til du enkelt kan svømme en halv kilometer. Når du er helt komfortabel i grunt vann, flytt inn i dypere vann.