Tae Bo og kosthold for rask vekttap

Hvis du ønsker å kaste ekstra pounds så fort som mulig, er en kombinasjon av sunt kosthold og Tae Bo trening en god måte å gå. Tae Bo er en kickboxing-stil cardio øvelse som ble populær på 1990-tallet. Det har hatt fortsatt suksess gjennom årene fordi det får resultater. Treningene brenner kalorier gjennom hjerte og legger til muskel gjennom motstandstrening. Spis et sunt kosthold med riktig antall kalorier for kroppen din hver dag, og du kan være godt på vei til å miste ca 3 til 6 pounds per måned.

Sparking og punching av luften er en stor del av en Tae Bo treningsøkt. (Bilde: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Se på kaloriene dine

Å se på kaloriene dine er viktig for vekttap; du må brenne flere kalorier per dag enn du forbruker for å gå ned i vekt. Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag for å miste ca 1 til 2 pounds per uke. Mengden du reduserer avhenger av hvor mange kalorier du for tiden spiser; sørg for at du fortsatt spiser en trygg mengde kalorier, minst 1200 eller mer hver dag. En god måte å komme i gang er å spise litt mindre porsjoner sunn mat på hvert måltid.

Gjør kostholdet ditt riktig

Spis sunne matvarer slik at du føler deg full mens du oppretter et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Sunn mat - inkludert frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner - inneholder vitaminer og mineraler, proteiner og karbohydrater som trengs for at kroppen skal kunne kjøre effektivt. Legg til sunne fett i kostholdet hver dag fra kilder som nøtteroljer og smør, lavmette meieriprodukter og frø. Snack på høyfibre mat i mellom måltider og drikk minst seks til åtte glass vann hver dag. Klipp ut brus, desserter, hurtigmat og junk food fordi de ikke inneholder mange næringsstoffer og er fulle av usunn fett og sukker.

Kick Fat With Tae Bo

Tae Bo er en treningsøkt som bruker spark, slag og andre kampsport teknikker for å få kroppen til å flytte. Fokuset er en kardio treningsøkt som brenner kalorier hver økt. Du bruker hele kroppen til å gjøre disse treningsøktene, som inkluderer dans og kickboxing. Det er Tae Bo klasser tilgjengelig i noen områder eller treningsøktene kan finnes online eller på DVDer. Gi hver trening din beste innsats og sørg for at du trener minst fem ganger per uke i 60 minutter per økt. Du kan brenne mellom 500 og 800 kalorier per time-lang trening, noe som kan hjelpe deg med kaloriunderskuddet du trenger å gå ned i vekt.

Gjør det personlig

Lag diett og Tae Bo treningsplan og hold deg til den. Ta en venn med deg for ekstra motivasjon. En prøveplan kan inkludere Tae Bo fem dager i uken, med to fridager, og ytterligere to til tre dager med treningsøktene hver uke. Hold oversikt over fremdriften din i en journal viet til vekttap. Denne journalen skal inkludere alt du spiser pluss treningene du gjør hver uke. Ikke hopp over mer enn en treningsøkt på rad; Kom i gang igjen med en gang hvis du har en dårlig dag og ikke vil trene eller hvis du har problemer med å holde deg til et sunt kosthold. En konsistent tidsplan er nøkkelen til å skape et kaloriunderskudd og miste de ekstra pundene.