Tai Chi Grunnleggende trinn for nybegynnere

Tai chi, også kalt tai chi chuan, ble utviklet som en kampsport i det 13. århundre Kina. Den blander flytende bevegelser og avslapping med dyp pusting, og den praktiseres over hele verden som en helsefremmende form for fysisk aktivitet.

Hvis du vil begynne å praktisere tai chi, er det best å begynne med de grunnleggende trinnene. (Bilde: webphotographeer / E + / GettyImages)

Øvelsen har vist helsemessige fordeler, for eksempel stressreduksjon, forbedret holdning, balanse, økt muskelstyrke i beina og generell mobilitet. Tai Chi er egnet for folk i alle aldre og kan til og med praktiseres av funksjonshemmede, inkludert rullestolbrukere.

Det finnes flere forskjellige typer tai chi, avhengig av hvordan kroppen holder stillingene og bevegelseshastigheten. For det meste er bevegelsene ganske milde og mange gjøres i en stilling som ligner på et knep. Hvis du håper å begynne å utøve kampsporten, kan du se på en klasse eller ta en gratis sesjon før du registrerer deg for et fullt kurs.

Tai Chi trinn for å varme opp

Det er en rekke oppvarmingsøvelser du kan gjøre før du begynner med øvelsen. Oppvarming kan få fokus, hensikt og pust på sporet før du kommer inn i grunnleggende tai chi-bevegelsene dine.

Oppvarming inkluderer hovedruller, hvor du forsiktig sirkler hodet i en retning, deretter den andre mens du puster dypt; Den enkle strekningen, når du bøyer deg ned til tærne og sakte kommer opp med hendene på hoftene dine; skulderruller; arm sirkler med armene strakt ut til sidene; plukke frukt, hvor du står med beina skulderbredde fra hverandre og nå oppover; knesirkler; og hip ruller.

Les mer: Sammenligning av fordelene med Tai Chi & Yoga

Tai Chi beveger seg til å komme i gang

Warrior & Scholar

Dette trekket er et av grunnleggende tai chi-tegnene. Sett føttene sammen og slapp hendene dine på sidene. Ta pusten inn mens du knytter knærne og synker ned, venstre hånd flatt og høyre hånd i ball i en knyttneve. Fortsett å inhalere, dekk høyre høyre knyttneve med venstre hånd og løft opp. Kom til en rettbenet holdning. Pust ut, slipp ut og synke ned igjen.

Pensel knuten

Begynn dette trekket i en t-stilling. Løft en hånd opp, palmpacing foran. Den motsatte hånden er foran kroppen, håndflaten vender nedover. Når du bringer en fot fremover, vri kroppen din i midjen og skyv den hevede hånden fremover, mens du legger motsatt hånd ned. For å avslutte, sirkel armene tilbake til startposisjon. Pust ut på trykk med øverste hånd og inhaler på sirkelen tilbake.

Del Horse Mane

Ta begge hender i en på toppen av den andre med et mellomrom i midten, håndflatene vender mot hverandre, som om du bærer en ball. Skift vekten til den foten som er på samme side som den øverste hånden. Så hvis høyre hånd er på toppen, skift vekten til høyre fot. Ta det motsatte benet foran, og når du skifter vekten til forbenet, beveger du den nederste hånden frem som om du kaster en Frisbee. Den andre hånden skal komme tilbake og ned for å "hvile på en stor hundens hode."

Les mer: De beste Tai Chi-DVDene til nybegynnere