Teknikker for å kjøre og puste i høy høyde
Kjører på høye høyder utgjør både utfordringer og bekymringer. Luften i høyere høyder er det samme som luft i alle høyder, men en dråpe i barometertrykk påvirker måten oksygen i luften kommer inn i kroppen din. Fallet i barometertrykk reduserer mengden oksygeninntak i hvert pust du tar. For å kompensere for nedgangen i oksygen, er kroppens naturlige reaksjon å puste raskere i et forsøk på å ta inn mer oksygen. Flere teknikker kan hjelpe deg med å overvinne pustevansker ved høyere høyder.
En endring i pusteteknikken kan hjelpe deg med å kjøre i høydeområder. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Trykkpuste
En teknikk som kalles trykkpust kan hjelpe deg med å øke mengden karbondioksid du puster ut mens du kjører. Pung leppene dine og pust ut så dypt som mulig. Dette frigjør en høyere mengde karbondioksid fra kroppen din med hvert pust. Jo større utslipp av karbondioksid fra lungene gir enklere utveksling med oksygen i luften.
hydration
Fordi fordamping skjer raskere ved høyere høyder, kan det hende du finner det mer utfordrende å bestemme mengden væske som slippes ut fra kroppen din. Svetten din vil fordampe raskere, så du kan ikke merke mengden væske som forlater kroppen din. Når du løper eller gjør noen form for trening i høy høyde, drikk rikelig med væsker.
karbohydrater
Spis mer karbohydrater når du løper eller trener i høye høyder. Karbohydrater trenger mindre oksygen enn protein for å metabolisere i systemet. Dette gir de løpende næringsstoffene og drivstoffet som er nødvendige i høye høyder. Hastigheten av stoffskiftet øker de første dagene du lever i høyere høyde. På grunn av dette, bør kostholdet også inkludere mer fett inntil kroppen din akklimatiserer endring i høyde. Før du reiser til eller trener i høyere høyder, konsulter en ernæringsfysiolog eller snakk med legen din.
betraktninger
Hvis du ikke normalt bor i høye høyder, ikke umiddelbart trene en trening når du får et slikt område. Når du begynner å trene, begynner du sakte. Kroppen din vil oppføre seg annerledes i høyere høyder. Vær oppmerksom på eventuelle endringer i kroppen din. Hvis du ikke føler deg som normalt selv etter noen dager i fjellet, gå tilbake til en lavere høyde.
