Tenditt i øvre arm

Din sener er sterke fibre som fester musklene dine til beinene dine. Tendonitt oppstår når en av kroppens mange sener blir betent. Betingelsen er vanligvis forårsaket av overdreven bruk, og det oppstår vanligvis i skulder, albue, hånd, håndledd, hofte, kne eller hæl, fordi disse er de vanligste og mest kraftfulle delen av kroppen din. Kontakt legen din dersom du mistenker at du har senebetennelse og før du gjør nye øvelser som påvirker din skadede sene.

Skulder senebetennelse kan forårsake smerte i overarmen. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)

Symptomer og behandling

Tendinitt er vanlig i skulderleddet, hvor senen legger toppen av bicep-muskelen i armen til beinene i skulderen din, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Tegn på at du kan ha senititt i dette området er smerte i skulderen din, som utstråler armen og blir verre når du beveger den. Du kan også føle eller høre knase eller sliping når du beveger skulderleddet. Å hvile og påføre is til det berørte området, kan forsiktig strekke og styrke øvelser bidra til å lindre symptomene og gjenopprette bevegelsesprosessen i skulderen. I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.

Fører til

Den vanligste årsaken til senititt i skulderen, og den resulterende smerten ned i armen, er generell slitasje på senene på grunn av repeterende og langvarig bruk, sier American Academy of Orthopedic Surgeons. Aktiviteter som mest sannsynlig vil forårsake denne tilstanden er de som krever at du ofte løfter armene i overheadposisjonen, legger press på skulderleddet og sener, som svømming, tennis eller baseball.

Styrke øvelsen

Prøv en stoløvelse som tilbys av Joint Pain Solutions for å hjelpe med å håndtere senititt. Kom deg i posisjon ved å sitte på kanten av en stabil stol med håndflatene på kanten av setet og fingrene hekta på forsiden. Hold armene dine rett, skyv vekten din fremover fra stolen slik at du er fullt støttet av armene dine. Løft kroppen litt med styrken i skuldrene, og senk den tilbake til startnivået. Denne bevegelsen skal være veldig liten og bør ikke forårsake smerte. Målet er å gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Stopp straks hvis du føler smerte.

Stretching Exercise

Start med å stå opp rett og ta med din skadede arm over kroppen din, like under skulderhøyden. Hold armen og fingrene rett og tommelen peker opp mot taket. Bruk den andre hånden til å gripe din utstrakte arm rundt midten av underarmen, og trekk armen nærmere kroppen din, og øk stretchen på skulderens bakside. Hold denne posisjonen i opptil 15 sekunder. Slapp av og gjenta strekningen tre ganger. Igjen, stopp straks hvis du føler smerte.