Tennis albueøvelser
Hvis du tror at bare tennisspillere får tennis albue, tenk igjen. Malere, tømrere og rørleggere kan også utvikle denne smertefulle tilstanden. Tennis albue er en overdreven skade forårsaket av aktiviteter som gir repeterende stress på underarmen muskler. Når dette skjer, utvikler små tårer i senene, noe som fører til betennelse og ømhet. Behandling innebærer stretching og styrking øvelser.
En fysioterapeut jobber med pasientens albue. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Daglige strekker
Øvelser som håndledd flexor og extensor strekker forbedre fleksibiliteten av muskler og sener i underarmene dine og bidra til å forhindre felles stivhet og sener forkortelse. Forleng armen og bøy håndleddet bakover som om å kommunisere "stopp". Med din andre hånd, trekk fingrene tilbake til du føler en strekk i musklene under underarmen. Nå, utvide håndleddet og pek fingrene mot gulvet. Trekk fingrene tilbake med motsatt hånd til du føler strekken på toppen av underarmen. Hold hver strekning i 20 sekunder og gjenta hver fem ganger.
Ukentlig styrking
Når smerten har lettet, utfør øvelser som håndleddkrøller og revers krøller tre ganger hver uke for å bidra til å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Sitt, hold en 1 pund håndvekt og hvil underarmen på låret med håndflaten vendt opp og håndleddet i kanten av kneet. Kul vekten opp mot kroppen din så langt du kan, sakte bakover og gjenta 10 ganger. Vri armen over, så håndflaten vender nedover. Trekk hånden tilbake mot kroppen din så langt du kan. Omvendt bevegelsen og gjenta 10 ganger.
