Tennisballer for å redusere halsspenningen

Når du har smerte i nakken - bokstavelig talt - kan det være forårsaket av spenning. Spenning kan sette av en kjede av hendelser som fører til ømhet ved utløserpunkter, som noen ganger føles som knuter i en muskel. Når spenningen i nakken forårsaker overaktivitet i muskelens fascia, kan en tennisball presset mot sårområdet ofte redusere spenningen og få smerten til å gå bort.

Instinktet til å gni en anspent muskel er et forsøk på myofascial frigjøring. (Bilde: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)

Hvordan Fascia fungerer

Musklene dine er omgitt av bindevev, kalt fascia, som er et nettverk av elastin og kollagenfibre og væske. Fascia holder bokstavelig talt kroppen din sammen. Dette viktige arbeidet går noen ganger i overdrive når følelsesmessig eller fysisk stress setter spenning på en muskel. Forsterkninger til muskelen kan forårsake myofascial overbelastning - eller utviklingen av utløserpunkter.

Myofascial Release

Tennisballer kan gi myofascial frigjøring gjennom myofascial terapi. Du kan utføre selv-myofascial utgivelse ved å plassere en tennisball på ømområdet og lenke seg mot en vegg eller gulv for å påføre lett trykk til du føler frigjøringen. Eller du kan sette to tennisballer i en sokk, og la en liten plass mellom ballene og binde den åpne enden lukket. Ligg på gulvet og legg tennisballene bak nakken din, en på hver side av ryggraden. Trykk nakken mot tennisballene til du føler frigjøringen. Ikke trykk hardt nok til å forårsake smerte.