TENS & Muskelbygging
Elektrisk stimulering lar deg bygge muskler uten å trene. (Bilde: mikrogen / iStock / GettyImages)Den utbredte misbruk av anabole steroider antyder at folk har en sterk interesse for å bygge muskler. Idrettsmyndighetene har utestengt disse ytelsesfremmende stoffene på grunn av deres inneboende risiko. Transkutan elektrisk nervestimulering, TENS og elektrisk myostimulering, EMS, gir deg mange av helsemessige fordeler av anabole steroider uten bivirkninger.
Les mer: Hva er farene ved å injisere steroider?
Bruk en elektrisk muskelstimulator
Bruken av elektrisk stimulering, electrotheraphy, har en fascinerende historie. I moderne medisin tilbyr en TENS-enhet elektrisk stimulering uten å forårsake muskelkontraksjoner. Denne enheten kontrasterer med en EMS-enhet som forårsaker muskelsammensetninger.
Fordelene ved EMS
Elektrisk stimulering gir deg en populær og effektiv behandling. De fleste bruker det som et smertestillende middel. En 2017-rapport i PLoS One viste at elektrisk stimulering gir pasienter med knæleddgikt den mest kostnadseffektive måten å håndtere sin smerte på. Denne lave prisen åpner mange muligheter. Du kan for eksempel bruke elektrisk stimulering til å raskt og billig bygge muskler.
Elektrisk stimulering har også andre fordeler. Enhetene er enkle å bruke, og behandling gir sjelden bivirkninger. Å være ikke-farmakologisk, er det ingen sjanse for elektrisk stimulering som forårsaker en stoffblanding eller en overdose. I de fleste land kan du kjøpe din egen enhet og bruke den så mye du vil. Det er best å ha en helsepersonellekspert, og skape en unik protokoll som er spesielt utviklet for dine behov.
Les mer: Elektrisk stimuleringsbehandling mot massasjeterapi
Parametrene til EMS
En EMS-enhet sender pulser av elektrisitet fra en bærbar enhet til elektroder som ligger på toppen av intakt hud. Personer som får EMS, beskriver vanligvis å føle et mildt støt under behandlingen. Den følelsen gjør det vanskelig for forskerne å gjøre en skamkontroll eller placebobehandling uten at fagene merker forskjellen. Det milde støtet tvinger muskelcellene til ild og forårsaker en sammentrekning.
Disse enhetene har mange innstillinger, og disse innstillingene styrer pulsenes natur. Et 2016-papir i klinisk gjennomgang beskrev detaljene for disse parametrene, inkludert frekvens, varighet og form. Legene foreskriver vanligvis enten høyfrekvente EMS eller lavfrekvente EMS. Klinikker vurderer høyfrekvent EMS standardbehandling fordi det vanligvis gir de beste resultatene.
Les mer: Hvordan bruke en TENS-enhet til Tone Muscles
Mekanismene til EMS
Ved hjelp av en EMS-enhet utgives naturlige smertestillende midler og aktiverer reseptorene for disse endorfiner. Denne forandringen forårsaker analgesi og reduserer smerte. Slike effekter forklarer hvorfor leger ofte foreskriver elektrisk stimulering for kronisk smerte.
Muskelbyggingseffektene av EMS arbeider gjennom en ekstra mekanisme. De anabole handlinger av EMS vises bare nær elektrodesiden. Dette funnet tyder på at immunmodulatorer og hormoner ikke spiller en viktig rolle. I stedet ser muskelkontraksjonene ut av en EMS-enhet kritisk.
Kroppen din kan ikke gjøre mye av et skille mellom disse kontraktene og de som er forårsaket av motstandsøvelser. Begge tiltakene øker blodstrømmen, muskelmasse og metabolisme. Viktigst, begge behandlingene gjør pasientene mer funksjonelle.
Les mer: Hva påvirker styrken til en skjelettmuskelkontraksjon?
EMS i yngre voksne
Forskere har dokumentert mer enn 3 millioner tilfeller av anabole steroidmisbruk i USA. En 2017-rapport i IOP Conference Series utforsket potensialet til EMS for å bygge muskler i befolkningen mest tilbøyelige til å misbruke steroider - yngre menn.
Deltakerne gjorde EMS fire ganger i uken i tre måneder. Hver sesjon varer i ca 30 minutter, med fokus på overarmsmuskulaturen. Sammenlignet med grunnlinjen viste fagene om en 4 prosent økning i muskelstørrelse. Imidlertid økte behandlingen ikke muskelstyrken.
Les mer: 6 Regler for å oppnå muskelmasse
EMS i eldre voksne
Alderrelatert muskelforfall - sarcopenia - vil etter hvert hente opp med alle. Institusjonering øker risikoen for å oppleve denne medisinske tilstanden. Legene anbefaler å gjøre fysisk aktivitet for å bekjempe sarkopati, men mange hindringer for trening eksisterer hos eldre voksne. En 2014-artikkel i eksperimentell gerontologi så på å bruke EMS for å overvinne noen av disse barrierer.
Disse forskerne tilfeldigvis tildelt kvinnelige og hemmelige sykehjem innbyggere til en av tre forhold: trening, EMS eller trening kombinert med EMS. Å gjøre denne protokollen i fire måneder førte til en økning i muskelstørrelsen i alle tre gruppene. Imidlertid økte kun den kombinerte behandlingen kundens mobilitet.
Les mer: Gjør muskler forverret på grunn av mangel på trening?
EMS for SCI-pasienter
Personer med ryggmargenskade, SCI-pasienter, mister ofte muskelstyrken. Til slutt fører dette tapet av muskelstyrke til tap av masse. Lav intensitet EMS hjelper vanligvis ikke med å gjenopprette disse tapene. En 2018-rapport i medisin og vitenskap i idrett og trening så på effekten av høy intensitet EMS.
Pasientene gjorde 12 ukers rehabiliterende EMS øvelser. Sammenlignet med grunnlinjen, forårsaket disse knoextringene økt muskelstyrke og muskelmasse. De forbedret også pasientens kolesterolnivå og livskvalitet.
Les mer: Akupunktur for nerveregenerering
EMS og KOLS pasienter
Mange sykdommer forårsaker muskel tap. Dessverre forårsaker behandlingen av mange sykdommer også muskel tap. Leukemi pasienter, for eksempel, må klare muskel tap forårsaket av kreft og kjemoterapi.
Personer med kronisk obstruktiv lungearteresykdom, KOL, kjemper også med muskelttap, og EMS kan bidra til å forhindre dette progressive henfallet. En studie i respiratorisk medisin utforsket denne muligheten ved KOL-pasienter.
Forskere setter pasientene i to grupper: behandling og kontroll. Behandlingsgruppen gjorde EMS fem dager i uken i åtte uker. Pasientene gjorde to 45 minutters økter på behandlingsdager. Sammenliknet med kontrollgruppen viste behandlingsgruppen økning i muskelmasse. De har også utført bedre på syklingstester som er gjort etter at behandlingen er fullført.
Denne studien gir også et innblikk i mekanismene til EMS. Etter behandling hadde pasientene høyere nivåer av endorfinmarkører og lavere nivåer av betennelsesmarkører.
Les mer: Sykdommer som forårsaker muskelavfall
EMS under immobilisering
Hospitalisering utløser muskel tap uavhengig av sykdom. Faktisk vil enhver form for immobilisering raskt bryte ned muskelvevet til friske, yngre voksne innen få dager. Forfatterne av en studie fra Maastricht University søkte en enkel metode for å forhindre denne uønskede endringen.
Fagene hadde en ben immobilisert med en støptaktig enhet i fem dager. Halvparten av individene fikk ingen behandling, og den andre halvparten mottok EMS-behandling. Dataene viste at kontrollgruppen mistet 3,5 prosent av lårmassen og 9 prosent av lårstyrken. Behandlingsgruppen opplevde ikke tap av masse og et 7 prosent tap av styrke.
Les mer: Tegn og symptomer på muskelavfall
Å kjenne grensen til EMS
Du opplever muskelmasse etter å ha gjort en hard trening, og EMS vil forårsake en lignende effekt. Både medisinske pasienter og friske voksne opplever denne enheten-relaterte tretthet.
Forskere har brukt stor innsats for å forhindre denne trettheten ved å variere applikasjonsparametrene. Asynkron stimulering reduserer muskelmasse i noen EMS-protokoller, men disse protokollene forårsaker ofte ufullstendige muskelkontraksjoner _._
Redusere den elektriske intensiteten fra den vanlige 20 Hz til 16 Hz i en asynkron protokoll forhindrer flere rippleeffekter som skjer, men de oppstår fortsatt mer under EMS enn under normale muskelkontraksjoner.
Les mer: Bivirkninger av overusing en TENS Machine
Å vite risikoen for EMS
Snakk med en helsepersonell før du bruker en elektrisk muskelstimulator. Du må heller ikke endre innstillingene når du og din helsepersonell har avtalt dem. Leger anser EMS trygt, men ved hjelp av elektrisk stimulering kan det få uventede konsekvenser hos noen pasienter.
Kontraindikasjoner finnes også for EMS. For eksempel bør du ikke bruke en plug-in modell nær vann. Det er også lurt å unngå å bruke enheten under påvirkning eller under søvn. Gravide kvinner, hjertepasienter og personer med hevelse bør søke ekspertråd før de gjør EMS. Til slutt må du unngå visse elektrodeplasseringer, ettersom noen mønstre kan skade kroppen din.
Les mer: Kontraindikasjoner for en TENS-maskin
