Teres mindre rehabiliteringsstrekninger

Teres minor muskel er en av fire rotator mansjett muskler som omgir skulderen. Ifølge sportsskadeklinikken bidrar teresmusklene til å rotere skulderen eksternt. Skader på teres minor kan behandles med strekker som bidrar til å gjenopprette fleksibilitet og redusere smerte.

Intern rotasjonsstrekning

Den interne rotasjonsstrengen fungerer rotator mansjett muskler og fokuserer spesielt på teres mindre. Utfør strekningen ved å ligge på ryggen på et bord, benk eller bleker hvor armen kan henges av. Bøy albuen din i 90 graders vinkel og sørg for at skulderen og albuen er i rette linje. Palmen din skal vende ned, og en partner kan da gi støtte under albuen mens han skyver ned på knyttneve. Hold strekningen i minst 15 sekunder.

Styret arm over

Du kan utføre den guidede armen på tvers av strekningen eller sitte. Begynn med å bøye albuen din i 90 graders vinkel og sørg for at albuen og skulderen er i en rett linje. Deretter nå din bøyde arm over kroppen din mot motsatt skulder så langt du kan. Ta den andre hånden og trekk den bøyde armen over mer for å forlenge strekken. Ifølge DC First Chiropractic Resources, understreker den eksterne rotasjonen av denne strekningen teres mindre.

Bak Rotator Stretch

Den bakre rotatorstrekningen eller den bakre skulderstrekningen er utmerket for rotator mansjettskader i henhold til sportsskaderklinikken. Dette trekket kan utføres stående eller knelende ned. Plasser en arm bak ryggen med håndflaten vendt bak deg og baksiden av hånden din på midten av ryggen. Din albue skal peke ut, bruk så den andre hånden til å ta tak i albuen din og trekk den fremover mens du holder bak bakre hånden fortsatt.

Front skulderstrekning

Den fremre skulderstrekningen virker på fremre muskler i skulderområdet, inkludert rotator mansjett muskler. Begynn med å bøye albuen din til 90 grader og sørg for at albuen og skulderen er i en rett linje. Legg deretter underarmen mot en vegg, dør eller annen solid overflate og drei kroppen din bort fra døren mens du holder underarmen fremdeles mot veggen. Sportsskadeklinikken anbefaler å holde strekningen i 20 sekunder. Du bør føle en mild strekk, men ingen smerte, i skulderens framside.