Fordelene med svømmingspredninger vs distanse
Avstands svømmere har mental og fysisk seighet, og de tider ofte sprintere for å være lat, men svømming sprint tar styrke og utmerket kondisjonering. Avstand er en relativ sikt når du svømmer i et basseng, men generelt har sprintøkter korte, intense sett. Endurance treningsøktene kan virke mer oppsiktsvekkende rett og slett fordi du legger inn flere kjørelengde, men hurtige sprint sett virkelig tester din kardiovaskulære kondisjon.
Du kan ikke ta pusten i løpet av et 25-meters sprintløp. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Styrke
Svømming fort tar mer enn utmerket teknikk. Du trenger eksplosiv styrke for fart. Hvis du setter baren høyt, eller rettere, intervallet lavt for en 50- eller 100 meter sprint, tvinger du til å skape innsatsen. Sterke ryggmuskler og skuldre hjelper deg å svømme freestyle raskt, men sminkefibrene smaker også. Alle har raskt og langsomt muskelfibre. Forutsigbart er hurtigfibrene de du stoler på for intens fart. Genetikk, i stedet for trening, bestemmer hvilken prosentandel av hurtig-mot-langsomt muskelvev du har, men sprintopplæring lærer deg hvordan du skal bruke disse musklene best.
Energi
Svømming er en aerob sport og er avhengig av en jevn tilførsel av oksygen for å holde deg i utholdenhetssett. Sprinting stole ikke på aerob metabolisme av energi. Når du går ut i en sprint, tvinger den ekstreme anstrengelsen deg til å brenne ditt slag med anaerob metabolisme. En rask måte å få energi på, produserer anaerob metabolisme også melkesyre som et biprodukt, noe som gir den smertefulle brennende følelsen du får når du er i topp og bare for høye anstrengelser. Sprint trening på rasehastigheter hjelper deg med å bli vant til ubehag og utføre til tross for det.
engasjement
Selv om du ikke er en konkurransedyktig svømmer, blander sprintopplæring din rutine, holder deg engasjert og energisk. Uendelige runder fører til kjedsomhet og muskel tretthet, så legging i noen sprint sett kan sette deg tilbake på sporet fysisk og mentalt. Svømming sprint i rase tempo, eller best innsats, blir vant til følelsen av å bevege seg raskt i vannet. Når du trener svømmer raskere, trener du kroppen din og sinnet til å svømme i et raskere tempo, selv når du ikke spretter.
betraktninger
Sprint treningsøkter kan være fryktelige og utmattende, slik at trenere ikke planlegger dem hver dag. De blander sprints inn med aerobic avstand treningsøktene for å unngå skade og tretthet. For et grunnleggende sprintsett bestemme et komfortabelt 100 meter intervall, som er tiden det tar deg å fullføre 100 meter i moderat tempo. Utfør 5 X 100 meter, eller fem repetisjoner på 100 meter, noe som reduserer svømmetiden med fem sekunder hver 100 meter. For eksempel, hvis basetiden din er to minutter, skal dine 100 meter ganger være 1:55, 1:50, 1:45 og 1:40 minutter. Gjenta settet, men stopp hvis du ikke kan opprettholde din slagteknikk på grunn av tretthet.
