Den gjennomsnittlige benkpressen for voksne

Få øvelser ringer opp så mye vekt rom bravado som benkpressen - noen ganger føles det som "hvor mye legger du deg?" er treningsstudioet tilsvarende «hei, hva heter du?»

Å vite bench-pressende standarder er bare starten på diskusjonen. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Men ikke bli for bøyd ut av form over tall. Som kinesiologi professor Stuart Phillips forteller The Chicago Tribune, "Konsekvent praksis kombinert med god ernæring og praktiserende god form og arbeider for tretthet - uansett hva lasten - er det som utgjør de fleste resultatene." Så mens gjennomsnittlige tall kan hjelpe deg med å finne et utgangspunkt eller et barometer, er det viktig å fokusere på "din" når du snakker om din trene.

Les mer: Heavy Weight Lifting vs Lightweight

Tallene

Fra 2016 setter de nyeste dataene fra CDCs senter for helsestatistikk gjennomsnittlig amerikansk kvinne vekt på 166,2 pounds, mens gjennomsnittsmannen klokker i 195,5 pund. Med den informasjonen i hånden - eller din egen statistikk i tankene - kan du komme videre til National Styrke og Conditioning Association-godkjent ExRx.nets offisielle Bench Press Standards diagram.

For en 198 pund mann - en svært nær kamp for det nasjonale gjennomsnittet - som ikke har noen erfaring med benchmarking, plasserer ExRx standarden på 135 pund. Det hopper opp til 175 for en nybegynner og 215 for en mellomløfter. På avansert nivå er tallet 290 pounds.

I mellomtiden er standarden for en uutdannet kvinne som veier 165 pund en benk på 80 pund, eller 95 for en nybegynner. For en middels opplevd kvinne av gjennomsnittlig vekt er standarden 115 pund, eller 145 pund for en avansert løfter.

Treningen din, din vekt

Selv om ExRxs diagram tjener som en praktisk grov retningslinje for treningsentusiaster, både nybegynnere og trenere, vet vi at gjennomsnittet ikke er slutt-alt, vær-alle.

Det handler ikke bare om tallene. (Bilde: Chicagophoto / iStock / Getty Images)

Gå tilbake til Phillips, hans funn - opprinnelig publisert som en studie i Journal of Applied Physiology i 2012 og oppdatert i 2016 - avslører at løfte tre sett med vekt på 30 prosent av ditt one-rep maksimum (mengden vekt du kan løfte , for det meste, for en enkelt repetisjon) gir faktisk mer muskelgevinster enn å løfte 80 prosent av maksimumet ditt.

I sin "Chicago Tribune" -intervju legger professoren sine velundersøkte funn ut flatt:

"Jeg tror mange variabler i et motstandsopplæringsprogram - hvile, sett, belastninger og andre variabler - er i stor grad overflødige i deres evne til å oppnå styrke og (større muskler). Gå til vektrommet, konsekvent øve, jobbe med tretthet - dette er 80 prosent av jobben. "

Les mer: Hva er fordelene med benkpresser?

Så ... Hva gjør du Bench?

Finner du deg selv godt i tråd med allment aksepterte benching standarder, eller er du stolt outlier? Er du en forutsetning for tradisjonelle "store heiser for gevinster, lette vekter for tone", eller har din erfaring styrket de siste funnene? Det er mye å snakke om på denne, så la oss snakke sammen i kommentarene nedenfor.