Den gjennomsnittlige sykkelrittfarten

Sykkelturer varierer mye, avhengig av dine forhold. Når du zoomer ned en asfaltert bakke, kan hastigheten øke til over 20 km / t, mens du kan sakte til bare noen få miles i timen når du klatrer i bratt eller steinete klasse. Forstå hva gjennomsnittlig sykkelhastighet er, kan være nyttig hvis du prøver å trene deg selv for å være en over gjennomsnittlig syklist.

By Riding

I 2006 installerte byen St. Petersburg, Florida, sykkelstier på to av gatene. I løpet av studiet av effektene av sykkelstasjonsinstallasjonen fant seniorforsker William Hunter og hans team at gjennomsnittlig hastighet for syklistene var mellom 11 og 12 mph før sykkelstiene ble installert. Banene ble overvåket periodisk over en toårsperiode etter installasjonen, og forskerne fant at gjennomsnittshastigheten forblir konsistent.

Cadence

Syklister snakker ofte om kadence for å måle ytelsen i stedet for den faktiske hastigheten på sykkelen. Cadence måles i antall ganger pedalen roterer per minutt. For den gjennomsnittlige rytteren er et sted mellom 70 og 100 rpm en god fart for å opprettholde mens du er på ri. Din hastighet kan variere i løpet av en tur mens du går opp eller ned bakker, men kadansen bør forbli konsekvent fordi det betyr at du "setter ut den største mengden kraft du kan opprettholde effektivt", ifølge sykkelmekaniker Sheldon Brown.

Opprettholde kadence

Du opprettholder en konsekvent kadens gjennom hele turen ved å skifte girene på sykkelen din. Hvis du skifter til et høyt gir, vil det være større motstand på pedalen for å senke kadansen din og gjøre pedal-to-wheel-forholdet tettere til jevn. Nedre gir legger mindre motstand på pedalen, slik at den blir raskere. Ved å skifte girene på riktig måte, vil beina dine opprettholde samme gjennomsnittshastighet i hele turen, uansett hvor raskt du beveger deg fysisk.

Økende gjennomsnittlig hastighet

I henhold til veldedighetssyklusorganisasjonen The Care Exchange, må du jobbe med teknikken, benstyrken og utholdenheten for å bygge på din gjennomsnittlige kjørehastighet. Telle ut kadansen i 15 sekunder ved ditt gjennomsnittlige rytthastighet, og multipliser deretter tallet med fire. Når du kjenner din kadence, kan du øve deg i riktig utstyr for dine kjørevilkår og tråkke litt vanskeligere for å øke kadansen til et sted rundt 90 eller 100 rpm.

Bygg benstyrken din enten gjennom vektopplæring eller ved å praktisere bakken klatring på en stigning på 4 til 5 prosent. Du vil kanskje også øke mengden miles du kjører ukentlig for å bygge dine utholdenhetsnivåer. Å ha et høyt utholdenhet er avgjørende hvis du vil kjøre med en konstant fart over en vedvarende periode.