The Best Cross Trainers for Flat Feet

Cross trenere er atletiske sko som kan brukes til sportsgrener som tennis, lav kjørelengde jogging og vektløfting. De er utformet for å gi stabilitet til foten og ankelen for laterale bevegelser og også pute for jogging og motstandstrening. Tanken er å ha en sko som passer for mer enn én aktivitet. Var du å trene for maraton, ville du imidlertid være bedre å få en løpesko designet for det.

En kvinne som kjører med trener. (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Du har flate føtter hvis du knapt har en bu på føttens såler. De beste cross-trenerne vil gi støtte slik at du ikke oppretter mer fotstamme. En naturlig bukke i foten er skapt av plantar fascia muskler av foten.

Forebygging av pronasjon

Støtte for naturlig flate føtter mens du gjør sport er viktig, da buene vanligvis gir et bokstavelig springbrett. Personer som er flatfotige kan utvikle postural vaner som kan predisponere dem for skader. For eksempel, hvis anklene dine setter inn, eller pronater, kan du se ut som "knock-kneed" og noen ganger opplever følsomhet i det indre knær av denne grunn. I så fall, se etter en treningskurs som gir "stabilisatorer" på hver side av forfoten som fraråder pronasjon. "Testkjør" skoene dine ved å gå rundt i dem og se om du enkelt kan stabilisere føttene dine - at de ikke lar anklene dine svinge innover.

Anta at du suverene?

Å være flatfotet kan også gjøre deg utsatt for å ha anklene dine rulle ut, eller supinere. Dette kan være pinlig hvis du har på deg gatesko og går av en kant og ankelen ruller ut, noe som gjør at du slår ankelen din. Dette kan korrigeres med terapeutiske øvelser og iført passende designet sko. I en cross-training sko, se etter en "stabiliserende kil" som er synlig fra siden av skoen. Dette vil være åpenbart, og mange kryss trenere vil bli annonsert som å bidra til å forhindre pronation. Kilen vil bidra til å stoppe ankler fra å rulle ut. Igjen, gå eller jogge jogget rundt butikken i kors trenerne før du kjøper dem, for å forsikre deg om at du ikke kan rulle anklene dine ut. For sport som basketball, tennis eller løp, er det spesielt viktig å ha denne typen lateral stabilitet.

Sidestøtte

Se etter en lavere hæl i en kors trener hvis du skal jogge i dem. Noen løpesko som er svært polstret for en lett løper vil ha en høyt stablet, høyere hæl. I den slags sko vil du føle deg tippet fremover: Ulempen er at den slags sko har svært dårlig sidestøtte og stabilitet. For jogging på mindre enn 20 miles per uke, kan du vanligvis bruke en kors trener som har en lav hæl og passende pute i midtsålen for flate føtter.

Se etter Medial Arch Support

For motstandstrening, tennis, basketball og løping, bærer du vekt i alle leddene. For en flatefotet idrettsutøver, se etter en kors trener som har en midtsål som løfter den naturlige buen opp. Når du har på seg trenerne, vil det føles som om gulvet har blitt løftet opp for å møte føttene dine. De fleste atletiske skoene kommer med en flyttbar skoinnsats - bruk den eller erstatt den med en enda mer støttende skoinnsats designet for atletisk bruk. Tanken er å gi dine flate føtter med medial bue støtte for å redusere skape fotstress.