De beste treningsmaskiner for dårlige knuter
Å trene er ikke alltid lett hvis du har dårlige knær. Løping og andre effektive øvelser kan være kontraproduktivt hvis du noen gang har hatt kneskade eller kommer av en knekirurgi. High-impact øvelser kan pund på leddene dine; Dette er noe du bør unngå for enhver pris. Men hvis du finner en lav-effekt maskin som kan hjelpe deg med å oppnå dine fitness mål, bør dine tidligere skader ikke være noe problem.
Den stasjonære sykkelen er en effektiv form for kardio øvelse for personer med knesmerter. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Elliptisk maskin
Den elliptiske maskinen er for alle som ønsker å få en full-body, low-impact treningsøkt. Ifølge Elliptical Trainer Review er elliptiske maskiner ideelle for eldre voksne og for de som pleier å utvikle shin splits under treningen. Den elliptiske er mye mer tilgivende på leddene, inkludert knærne, sammenlignet med tredemølle og er det beste alternativet for folk som ønsker å gjøre en oppreist trening. Bevegelsene er et kryss mellom å sykle og gå eller løpe, hovedsakelig med bena for å drive bevegelse. Maskinen gir også en treningsøkt for armene, som er den sekundære kraften i bevegelsen, ved hjelp av øvelsenes kraftverk - beina dine.
Romaskin
Råmaskinen tilbyr både kardiovaskulære og styrkebyggende fordeler. For å bruke en robåne, stropper brukeren i føttene og sitter på et sete som beveger seg fremover og bakover på en skinne. Deretter griper brukeren på en stolpe nær føttene og trekker baren mot magen mens han presser med føttene og strekker ryggen. Råmaskinen bygger armer, ben og rygg uten økt spenning på knærne, ifølge roddmaskinomtaler. De fleste robåmaskiner har en motstandsinnstilling som kan øke friksjonen av kjeden festet til stangen og tvinge deg til å bruke mer overkroppsstyrke. De gamle teknologiske robåene må settes før du begynner å trene, men de fleste nyere-teknologiske robåmaskiner kan endre motstanden ved å trykke på en knapp.
Stasjonær sykkel
Stasjonær sykling er et eksepsjonelt treningsmaskin valg for alle med tidligere kneskade eller gjenopprette fra knekirurgi. De fleste treningsstudioer tilbyr en liggende sykkel eller en oppreist sykkel. Den liggende sykkelen er et bedre valg for nybegynnere. fordi den ligger i en liggende stilling. Den oppreistte sykkelen er satt opp som en terrengsykkel og tvinger deg til å sitte opp, ved å bruke kjernemuskulaturen som du sykkel. Stasjonære sykler har en motstandsinnstilling som lar deg øke friksjonen på pedalene, som for eksempel roingmaskiner.
Motstandstrening Machine
Motstandsopplæringsmaskinen lar deg arbeide på underkroppen og benmusklene uten å skade knærne. Juster vekter før du utfører øvelser som benkrøller eller benforlengelser. Benkrøller jobber hamstring musklene på baksiden av beina og kan utføres ligge på magen eller sitte med ryggen støttet av maskinen. Ben forlengelser jobber quadriceps på forsiden av dine ben. Begynn med lette vekter og arbeid deg opp til tyngre vekter sakte, slik at du ikke belaster knærne.
