Den beste treningsmaskinen for leddproblemer med leddgikt

Leddgikt kan forårsake smerte i leddene dine og føre deg til å senke treningsøktene dine for frykt for å forårsake mer smerte og skade. Noen øvelser og treningsmaskiner bør unngås, da de kan forverre leddgikt og leddsmerter. Imidlertid kan visse øvelser faktisk bidra til å redusere smerte og stivhet fra leddgikt. De beste treningsapparatene for å oppnå dette er lav-effekt, fremme et bredt spekter av bevegelser og lar deg justere både helling og motstand.

Leddgikt kan forårsake smerte i knæleddet og gjør det vanskelig å gjøre anstrengende trening. (Bilde: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Lett gjør det

Mens trening er bra for å lindre leddgiktssmerter og fremme sunne ledd, bør treningen være moderat og lite påvirket. Det betyr at du bør unngå enhver maskin som krever at du lander hardt eller gjør rykkete bevegelser, for eksempel bestemte vektmaskiner og tredemølle når du kjører. I stedet ser du etter maskiner som lar deg glide eller rulle med hver bevegelse og begrense mengden belastning og press på leddene. Disse inkluderer elliptisk trener, stasjonær sykkel og rad maskin, som reduserer mengden vekt leddene dine må bære mens du fortsatt tillater en grundig trening.

Skjul fra fjellene

Å legge helling til en treningsøkt kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, men for en leddgiktslidelse staver dette alvorlig smerte. Det skyldes at leddgikt skyldes tap av brusk, som er ment å pute leddene når du beveger deg. Å trene på en helling legger til presset på leddene dine og bør unngås når du har leddgikt. De beste treningsapparatene lar deg justere hellingsinnstillingene slik at du kan trene på en flat overflate uten å måtte gå oppover for å bruke utstyret. Mange elliptiske trenere lar deg justere hellingen. Treadmills gjør også, men bør brukes til å gå i stedet for jogging eller løping.

Unngå motstanden

Ved å bruke en cardio øvelsesmaskin med ekstra motstand gjør treningen vanskeligere, men det gjør også leddene dine til å jobbe hardere. Tilleggsbelastning på leddene dine bør unngås, da det kan forårsake mer betennelse, hevelse og smerte. De beste treningsapparatene til en person som lider av leddgikt og leddsmerter, er en som kan brukes uten ytterligere motstand. Visse typer elliptiske trenere, stasjonære sykler og tredemøller lar deg stille motstanden til null eller komme uten motstand i det hele tatt.

Store bevegelser, stor lettelse

Å gjøre fleksibilitetstrening kan ikke bare bidra til å lindre stivhet i leddene dine, men bidrar også til å forbedre bevegelsesområdet. Dette er viktig når du har leddgikt, fordi du er fleksibel, fordi du får mindre smerte når du gjør daglige oppgaver. De beste maskinene for fleksibilitet er de som tillater muskelen du trener for å gå gjennom et bredt spekter av bevegelser i stedet for å gjøre korte, hakkede bevegelser. Elliptiske trenere og stasjonære sykler er gode for fleksibilitet når du gjør cardio. Når styrke trening, er det best å unngå vekt maskiner siden de kan begrense ditt bevegelsesområde. I stedet velger du frie vekter som er tunge nok til å gi deg en trening, men ikke så tung at de belaster leddene dine.