De beste øvelsene når du har DDD av L3 og L4

Degenerativ disk sykdom, eller DDD, oppstår som en del av den normale aldringsprosessen. DDD, som er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter, fører til at platene i ryggsøylen mister noe av dempingen. L3 og L4 er to av platene i lumbalområdet på nedre rygg. Visse øvelser kan bidra til å begrense smerten forårsaket av DDD i lumbalområdet.

Enkelte øvelser kan hjelpe med smerter i rygg i ryggen. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Stabilitet

Øvelser som øker stabiliteten i nedre rygg kan hjelpe lindre ryggsmerter. Ligg på ryggen og bøy knærne, så alternativ løft og senk føttene litt. Når du har mestret dette trekket, kan du prøve å heve alternative armer over hodet ditt samtidig. En annen øvelse innebærer å ligge på magen og vekslende løfte beina fra gulvet litt uten å bøye ryggraden, og øke vanskeligheten ved å heve alternative armer på samme tid. Du kan også utføre denne type trening på hendene og knærne eller mens du ligger på en treningsball som du blir sterkere.

stretching

Stretching øvelser kan øke ditt bevegelsesområde, men kan også øke risikoen for skade i noen tilfeller, ifølge American Council on Exercise. Stretching øvelser er best for dem som allerede har økt stabiliteten deres. Noen eksempler inkluderer det ene kneet til brystet strekk, den liggende hamstringen strekker, og for mer avanserte trenere, hip flexor strekk og piriformis strekk, som innebærer å krysse ett kne over den andre og deretter trekke knærne i mot brystet.

styrking

Hvis du allerede har problemer med ryggen, vær forsiktig når du gjør styrketrening, da noen av disse kan forverre tilbakeproblemer. Begynnelsesøvelser for personer som lider av smerter i bakre rygg inkluderer hælglides, veggseter, hælløftninger, rette benoppløp og ankelpumper. Andre øvelser å prøve inkluderer katten til kamel pose, birddog, curl-ups med ett knekke og sidebroen. Disse øvelsene bidrar til å spare ryggraden fra å ha for mye press på det mens du styrker musklene i ryggen og kjerne musklene.

betraktninger

Snakk alltid med legen din eller fysioterapeut før du begynner et treningsprogram. Hvis du har DDD, utfør de øvelsene som er anbefalt av legen din eller fysioterapeut, og snakk med din fysioterapeut før du legger til nye øvelser. Noen øvelser kan være for vanskelig, så du må kanskje jobbe med dem.