De beste øvelsene for å redusere mannens bryster
En bred, kraftig bryst, men definerer maskulinitet, og forbedrer ikke bare selvtillit og utseende, men samlet styrke og atletisisme. Hormon ubalanser kan utløse bryst utvikling hos menn, men flere ganger enn ikke, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet forårsaker det. Forbedre kostholdet ditt for å redusere fettinntaket og utføre visse bryst øvelser kan slå de myke mannens brystene i harde pectorale muskler.
En mann gjør en benkpress på treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Benkpress
En stift av mange treningsrutiner, benkpressen virker brystet, frontdelta og triceps. Det innebærer å ligge på en vektbenk under en racket barbell med føttene plassert flatt på gulvet og skulderbredden fra hverandre for optimal balanse. Ta tak i barbell med hendene dine på en behagelig bredde fra hverandre, løft baren av rekken og senk den til brystet til den berører din pecs.
Skyv stangen tilbake til armene dine er helt forlenget. Siden det virker mer enn en muskelgruppe, vil benkpressen redusere mannlige boobs raskere enn de fleste andre øvelser. Å utføre samme øvelse på en skrå benk vil målrette øvre bryst og indre pectorale muskler.
Dumbbell Press
Begynn denne øvelsen liggende på en flat benk, unntatt bruk to håndlister i stedet for en lang barbell. Hold en dumbbell i hver hånd, og trykk dem opp til armene dine er fullt utstøttede. Senk dumbbells helt nedover med en langsom, kontrollert bevegelse før du trykker dem opp igjen.
Ved å bruke dumbbells får du større bevegelsesfrihet og mer strekk gjennom brystet. De støttende musklene i armene må også brennes for å holde de individuelle vekterne balansert, og bidrar til å bygge armstyrken også.
Dumbbell Pullover
Plasser kroppen din vinkelrett på vektbenken, så bare skuldrene og brystet hviler på det, mens knærne er bøyd og føttene dine er flate på gulvet om skulderbredde fra hverandre. Hold en hantel i begge hender, ta det under den indre platen slik at den henger i lengderetningen og suspendere vekten over brystet med albuene litt bøyd.
Senk dumbbell over hodet og bak deg til overarmene er parallelle med brystet. Øk vekten opp til startposisjonen med en styrt bevegelse. Det utvidede spekteret av bevegelse er målrettet mot hele brystet ditt, men spesielt dine lavere pecs.
Bar Dips
Få øvelser sprenge brystmusklene så hardt som bardypene. De fleste helseklubber har en dyppemaskin, som i utgangspunktet er en solid stasjon med to håndtak suspendert over gulvet. Plasser deg selv mellom de to håndtakene, og bruk dem til å suspendere kroppen din i luften. Bøy knærne litt, og kryss anklene bak ryggen. Sakte senke kroppen din og deretter skyve deg opp igjen. Flytt i en langsom, kontrollert bevegelse. Hvis du ikke har tilgang til en dyppemaskin, bruk to stabile stoler eller til og med enden av en vektbenk for å simulere den samme bevegelsen.
