Den beste benposisjonen for liggende sykler

Hvis du vil sykle, må du velge mellom to alternativer: oppreist sykkelen og liggende sykkelen. Stasjonære oppreistede sykler ligner på vanlige gatesykler som du sitter rett oppe på; de er typen sykler som brukes til innendørs sykling klasser. Ryggsykler gir ryttere mulighet til å sitte i en liggende stilling. Enten du velger en oppreist eller en liggende sykkel, må du sørge for at du plasserer kroppen din riktig for å unngå skade og få mest mulig ut av treningen din.

Liggende sykler er tilgjengelig både på treningsstudioet og på gaten. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Grunner til å velge en liggende sykkel

En av de vanligste årsakene til å bruke en liggende sykkel er komfort. Ikke bare har de et stort sete, men syklene tilbyr også komplett ryggstøtte. Denne ergonomiske fordelen er spesielt viktig for personer med problemer med rygg eller nakke. På grunn av deres lave tyngdepunkt er liggende sykler også mer aerodynamiske og kan hente fart raskere.

Seterposisjonering

I en liggende sykkel justerer du setet enten fremover eller bakover, i stedet for opp eller ned som en oppreist sykkel. Slapp av mot baksiden av setet ditt, i den posisjonen du mest sannsynlig vil ri og nå mot pedalen. Hvis setestøtten tillater justeringer, starter du midtstilling. Ifølge Bacchetta-sykler kan det være ubehag og smerte for nybegynnere å være for rett eller for tilbaketrukket. En ubehagelig seteposisjon kan også legge ekstra stress på knærne og gjøre sykling vanskeligere.

Benposisjonering

Forleng bena og legg føttene på pedaler. Når du kjører en liggende sykkel, bør benet bare ha en veldig liten bøyning. Start med beina helt rett, og juster setet nok slik at knærne aldri låser når du pedaler. I en liggende sykkel betyr dette en vinkel på bare noen få grader. Pass på at bena ikke bøyer for mye til enhver tid, siden dette legger mye press på knærne.

Knestrøm

Fordi bena dine alltid er forlenget fremover, kan du ende opp med ømme knær etter å ha kjørt en liggende sykkel. Dette gjelder spesielt hvis du er en nybegynner, eller hvis musklene ikke er sterke nok til å opprettholde vekten av beina. Fordi liggende sykler legger alt stress på beina, er ryggen og nakken ikke så stresset. Jo mer du lener deg tilbake på setet ditt, desto mer må du bruke bena og det mindre trykket du legger på ryggen og andre deler av kroppen din. Liggende sykler krever også lite arm- og underarmstyrke, mens oppreistede sykler legger mye press på armer og skuldre fordi du må lene på styret.