Den beste tiden til å trene Abs

For de fleste var den beste tiden for den treningsøkten "i går." Men hvis du vil ha raske resultater uten smerte, kan det være en god grunn til å trene på bestemte tider av dagen.

Å utøve abs på ettermiddagen kan være bedre for ryggraden enn å trene i morgen. (Bilde: MisterDelirious / iStock / GettyImages)

Vurder å lagre treningen din om ettermiddagen, da du kan skade din ryggrad hvis du utfører ab-øvelser først i morgen. I tillegg vil en ettermiddagsøvelse være mer effektiv for å opprettholde kroppens sunne sirkadiske rytme.

Spinal kompresjon i løpet av dagen

Ryggraden forlenger naturlig litt mens du sover i en tilbaketrukket stilling. Det er fordi de fleksible intervertebralskivene mellom ryggvirvlene dine komprimerer litt i løpet av en dag og dekomprimeres om natten når du ligger ned.

Kompresjonen er signifikant; Du kan være en full centimeter høyere når du våkner om morgenen, sammenlignet med når du går i seng.

Les mer: 5 Myter om tilbake smerte Debunked

Forstyrre den sirkadiske rytmen med en tidlig morgen eller sen kveld, kan du ikke være en god ide.

Spinal Flexion og Ab Øvelser

Ab-øvelser kan komprimere ryggraden, noe som kan forårsake skade på disse platene. Den gjentatte bøyningen av en situp eller crunch setter press på disse platene, noe som kan føre til hevelse eller alvorlig skade, som en smertefull brokk..

Du er mest sårbar tidlig om morgenen, rett etter at du våkner, siden diskene dine tar i vann hele natten og utvider. Lagt trykk fra en tidlig morgen situp har potensial til å forårsake mye mer skade enn den samme øvelsen blir gjort på ettermiddagen.

Din sirkadianrytme

Mennesker, som de fleste pattedyr, har en intern klokke kalt a døgnrytme. Din sirkadianrytme påvirkes av din søvnplan, ditt miljø og til og med treningsplanen din.

I forskning utført av Christopher Colwell, professor i psykiatri ved UCLA Brain Research Institute, gjennomførte han eksperimenter på mus og fastslått at tidspunktet for en treningsrutine påvirket sirkadisk rytme.

"Det er tydelig at trening vil bidra til å regulere kroppslige klokker og sirkadiske rytmer," sa Colwell i et intervju med New York Times. Forstyrre den sirkadiske rytmen med en tidlig morgen eller sen kveld, kan du ikke være en god ide.

Lagre ab-øvelsene dine senere på dagen. (Bilde: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Den beste tiden å gjøre Abs er nå

Alle andre faktorer til side, noen ab trening er bedre enn ingen trening. Med en sterk kjerne, bygger du et sterkt fundament for daglige aktiviteter.

Daglige bevegelser som å bøye, snu seg, sitte og stå, er dratt av sterke ab muskler, som er mer intense aktiviteter som å spille sport, flytte ut av leiligheten din eller gå på en lang sykkeltur.

Enhver ab trening er bedre enn ingen i det hele tatt, så ikke la tiden på dagen holde deg fra å forfølge sterkere abs.

Les mer: Hvorfor trening i morgen er mer utmattende enn i ettermiddag

Tips

Alternative øvelser, som planken, kan bidra til å styrke din abs og kjerne uten å bøye ryggraden. Se etter en mangfoldig samling av plankvariasjoner å veve inn i din treningsrutine.