Den beste tiden å ta L-Citrulline
L-citrullin, ofte referert til som bare citrullin, er en aminosyre som først ble isolert i 1930 i vannmelon. Kroppen din produserer citrullin, så det regnes ikke som en essensiell aminosyre som du må få fra kostholdet ditt. Men kroppsbyggere og idrettsutøvere kan ta det som et supplement for å forbedre aerobic ytelse. Før du legger citrullin i kostholdet ditt, kontakt legen din fordi det kan være skadelig hvis du har spesifikke helsemessige forhold. Hvis du velger å ta kosttilskudd for å øke treningsøktene, er det beste tidspunktet for å ta kostet rundt treningsperioden.
Citrullin kan bidra til å forbedre din generelle aerobiske ytelse. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Om L-Citrulline
Citrullin spiller en rolle i kroppens metabolske prosesser og i ureasyklusen, prosessen hvor leveren og nyrene løsner kroppen av ammoniakk og melkesyreoppbygging. Citrullin er ikke avgjørende for mange proteiner i kroppen, men finnes i hår, hud og nevrale celler. Du syntetiserer naturlig aminosyren i tarmene og får litt i spormengder i matvarer som vannmelon. Citrullin blir ofte markedsført som et supplement i en saltform av aminosyren kalt citrullinmalat.
Indikasjon
Kroppsbyggere og idrettsutøvere tar citrullin eller citrullinmalat for å øke blodstrømmen til vev og muskler, noe som kan øke hastigheten på utvinningen. Ved å hjelpe kroppen med å redusere melkesyreoppbygging, kan citrullin hjelpe deg med å vare lenger under trening.
En studie publisert i et 2002-nummer av "British Journal of Sports Medicine" fant at 18 menn som tok 6 gram citrullinmalat daglig i 15 dager, opplevde endringer i metabolisme som fremmer aerob energiproduksjon under trening, noe som resulterer i mindre tretthet og større energi En eldre studie i 1998-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrettsmedisin" viste at citrullinmalat kan påvirke melkesyremetabolismen. Forskere sammenlignet to grupper av basketballspillers evne til å utføre på en syklus ergometer etter å ha tatt forskjellige doser av citrullinmalat til 13 dager. De som tok en høyere dose av aminosyren viste signifikante forbedringer i deres maksimale treningsøkt på ergometeret i en av to tester, noe som indikerer at aminosyretilskuddet kan forbedre aerob ytelse.
Doser og timing
Fordi det er et supplement, anbefales ingen offisielle doseringer. De fleste produkter anbefaler at du tar mellom 1/4 og 1 teskje - eller tilsvarende 2000 til 6000 milligram citrullin - to ganger daglig. Å ta kostnaden rundt treningsperioden - en dose før og en dose etter - kan være effektiv for å maksimere resultatene. Citrullin er hurtigvirkende. Du kan se resultater på bare tre til fem dagers bruk.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du tar et tillegg. Citrullin kan være skadelig for personer med nyresykdom eller abnormiteter. Du bør også konsultere legen din for å sikre at citrullin ikke påvirker negativt med andre medisiner eller kosttilskudd du kan ta.
