Den beste treningen for en Precor Elliptical
Precor produserer treningsutstyr for kommersiell og hjemmebruk, inkludert en linje med elliptiske trenere. Kjent for å etterligne bevegelsen av løp, men uten stress til leddene, er elliptiske trenere enkle å bruke og gir en effektiv kardiovaskulær og muskelforsterkende treningsøkt. Den beste treningen for en Precor elliptisk vil avhenge av dine generelle treningsmål.
En elliptisk maskin i et treningsstudio. (Bilde: NithidPhoto / iStock / Getty Images)Om Ellipsetrener
Elliptiske trenere arbeider mot motstand og kan brenne mellom 270 og 400 kalorier i 30 minutter, avhengig av kroppsvekten. Å øke motstandsnivået gjør økten din mer utfordrende, samtidig som du hjelper muskelbyggets fordel for beina og gluten. Enkelt å bruke, de elliptiske pedaler glir frem og tilbake når du antar en løpende bevegelse. Svært liten påvirkning er plassert på leddene, noe som gjør elliptisk trener ideell for personer med hofte- eller kneproblemer.
Precor funksjoner
Det finnes mange forskjellige modeller av Precor elliptiske, men de fleste maskiner tilbyr lignende funksjoner. Forhåndsinnstilte programmer er en stift på Precor cross-trenere - som de også kalles - og lar deg velge mellom manuell bruk, fjellklatring, hjertefokuserte treningsøkter, fettforbrenning og flere andre. Noen Precor-maskiner tilbyr bevegelige armer, som gjør det mulig å trene overkroppen sammen med beina. Most Precor cross-trenere inneholder også en justerbar cross-rampe; En bratte klasse lar deg målrette baksiden av beina og gluten. Hjertefrekvensmonitorer er bygget inn i treningsapparatene og TV-konsollene blir en vanlig funksjon for merkevaren. Precor elliptiske maskiner er også selvbetjente, noe som betyr at de ikke trenger å bli plugget inn; pedalen aktiverer maskinen.
Ellipsetrening
Den beste treningen på Precor elliptiske er avhengig av treningsmålene dine. Vekttap krever å opprettholde en moderat til intens intensjonsgrad i 30 til 60 minutter, tre til fem ganger per uke. Å oppnå motstandsnivået og hellingen kan hjelpe deg med å maksimere muskelveksten i underkroppen, gluten og kjerne. Utføre intervaller fordeler aerobic condition og er effektive treningstrening for sport som svømming og tennis.
Stride Rate
Ved å opprettholde en spesifikk stridshastighet og en hastighet på opplevd anstrengelse under din elliptiske økt - så lenge pulsen er i målområdet - kan du hjelpe deg med å utføre den beste og mest effektive treningen. Pedalering over din maksimalmålte stridehastighet betyr at motstandsnivået skal økes; Reduser motstanden hvis du er under pedalen din under minimumsrate. Nybegynnere bør sikte på en første trinnhastighet på 130 per minutt og øke til 170 med en anstrengelseshastighet på to til fire på en skala fra 1 til 10, hvorav en er veldig lys og 10 representerer veldig tung. Et mellomliggende nivå av fitness krever en stride rate på 120 med en økning til 150, og en anstrengelseshastighet på to til tre. Avanserte trenere bør starte med en stride på 140 og øke til 170 med en anstrengelseshastighet på to til fire.
betraktninger
Oppvar alltid i minst de første fem minuttene av elliptiske økten ved å tråkke med en moderat hastighet. Kjøle ned og strekk på slutten av treningen. Målet er å fullføre minst 150 minutters kardioaktivitet per uke, spredt over tre til fem dager. Hold motstandsnivåene i tråd med treningsevnen din for å unngå skader - for mye for tidlig kan hindre fremgang. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt cardio treningsprogram.
