Ulempene ved aerobic øvelse

Å snakke om ulempene med aerob trening er som å snakke om ulempene med klemmer - det er vanskelig å forestille seg det er noen. Aerobic trening er hjørnesteinen i en sunn livsstil, i tillegg til å spise et sunt kosthold, styrke musklene dine, få nok søvn og redusere stressnivået ditt.

(Bilde: Bojan89 / iStock / GettyImages)

Når det utføres regelmessig, kan aerob trening redusere risikoen for et bredt spekter av fysiske plager. Når det er sagt, er det noen få tilfeller der aerobic trening - eller visse typer aerobic trening - kan være risikabelt eller forverre helsemessige forhold.

Grunnleggende

Aerobic trening varierer i intensitet fra moderat til kraftig. Moderat intensitet aerobic aktiviteter inkluderer rask gange og sykkeltur på jaktnivå, samt aktiviteter som å klippe plenen. De er vanligvis lite effektive, noe som betyr at de ikke legger mye press på leddene dine.

Vanlige kraftige eller høyintensive aktiviteter inkluderer løping, jogging, sykling på kupert terreng, svømming i et basseng og deltakelse i singeltennis. Disse aktivitetene er mer skattepliktige og har større effekt, og stiller store krav til lungene, hjertet og leddene.

Medisinsk tilstand

Hvis du har en helsetilstand som gjør det uheldig eller farlig å trene, har legen din trolig diskutert det med deg. Hjertesykdommer som hjertesykdom og hjerteklump forkaster noen ganger folk fra å gjøre aerob trening, spesielt kraftig aktivitet.

Hvis du har symptomer på ubehag eller smerte i brystet, hvis du har problemer med å puste med mild anstrengelse, hvis du føler deg svimmel eller svak av anstrengelse, og hvis du har ankelhevelse eller et raskt hjerteslag, er alle symptomene som kan gjøre treningen farlig. Legen din er den eneste personen som kan fortelle deg om aerob trening er trygt basert på din tilstand.

Muskuloskeletale problemer kan også gjøre aerob trening vanskeligere og smertefull. Når det er betennelse i en ledd eller muskel, kan aerob trening forverre og forverre det. Du bør aldri gjøre kardiovaskulær trening når du føler smerte.

Å være betydelig overvektig gjør mange typer kardiovaskulær trening usikker på grunn av presset det plasserer på allerede beskatte ledd. Overvektige folk bør snakke med sine leger om den beste type trening, men vanligvis bør de unngå alt som har stor innflytelse som løping eller hopping.

Les mer: Hvor lenge skal en 45-åring gjøre aerobic øvelse?

Overbelastning og funksjonshemning

Riktig planlagte aerob treningsprogrammer samsvarer med ditt nivå av anstrengelse med ditt nåværende nivå av erfaring og fysisk trening. Hvis du er i 40 år eller eldre, har liten treningserfaring og leder en stort sett inaktiv livsstil, kan deltakelse i et kraftig aerobt program beskatte dine evner og øke sjansene for uhell eller skade. I noen tilfeller kan tilstedeværelsen av en bestemt fysisk funksjonshemning også begrense din evne til å delta vellykket i et aerobt treningsprogram.

I disse tilfellene kan kraftige høyintensitetseffektive aerob treningsprogrammer være farlig. Men generelt kan alle som er i stand til å bevege seg, gjøre en slags aerob trening. Selv de som er rullestolbundne kan delta i former for aerobic trening.

betraktninger

Personer uten spesifikke helseproblemer kan typisk delta trygt i et aerobt treningsprogram som samsvarer med deres nåværende evner og erfaring. Du kan imidlertid ha andre forhold eller forhold som gjør aerob trening uegnet. Rådfør deg med legen din før du begynner å trene. Også, la ham få vite om du opplever problemer når programmet ditt er på gang. I noen tilfeller kan legen din kreve at du gjennomgår bestemte testprosedyrer før du godkjenner deg for trening.

Les mer: Den beste aerobic trening for vekttap