Ulempene med pull-ups

Pull-ups er blant de mest effektive øvelsene for å styrke overkroppen, armer og kjerne, ifølge Brett Stewart, forfatter av "7 uker til 50 pull-ups". Når du utfører nøyaktig, utfordrer en pull-up dine biceps, lats , feller, rhomboider og buk. Ingen enkelt trening er perfekt for alle, og pull-ups er ikke noe unntak. Mens treningen tydeligvis gir fordeler, bør du vurdere noen av ulempene med pull-ups før du inkorporerer dem i din styringsrutine.

Bruk riktig form for pull-ups for å unngå belastning. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)

Styrkekrav

Selv en enkelt pull-up krever betydelig overkroppsstyrke og kontroll som mange mennesker - spesielt nybegynnere - ikke har. Personer som er ny til styrketrening og mangler den nødvendige arm-, rygg- og kjerne muskulaturen for å utføre en opptrekk sakte og jevnt, kan føle seg selvbevisst eller flau i et treningsstudio. The American Council on Exercise lister pull-ups som en mellomliggende øvelse og anbefaler nybegynnere å utvikle sin bicep og lat styrke med mindre teknisk utfordrende øvelser, for eksempel den sitter raden.

Sikkerhetsbekymringer

Når teknikken er kompromittert, kan pull-ups sette stor belastning på skuldrene, albuene og nakken. Nybegynnere - eller enkeltpersoner som er trette - kan ha problemer med å opprettholde riktig justering gjennom et sett en pull-ups. Riktig form innebærer å engasjere bukmuskulaturen, trekke skuldrene ned og litt tilbake og holde hodet rett over ryggraden i hver vertikal løft. Dårlig form, inkludert utførelse med stangen bak nakken, eller med et altfor stort grep, kan være ødeleggende for skulderhelsen. Overeksponering av albuene i nedadgående fasen kan forårsake ømhet eller smerte i albuens ledd, og nakkebelastning kan skyldes at hodet kan falle fremover.

Målrettede muskler

Hvis ditt primære mål for vertikal trekk er å bygge biceps styrke, kan kin-ups være et bedre alternativ enn pull-ups. Pull-ups har en tendens til å målrette lats litt mer enn biceps. I en pull-up griper du baren med håndflatene dine vendt bort fra deg, og mer kraft blir brukt på latsene dine enn til bicepsene dine. I en hake opp, møter håndflatene mot deg, og bicepsene dine vil sannsynligvis få større trening.

Smerter og ubehag

Pull-ups utfordrer hele øvre regionen, og det er ofte vanskelig å skille mellom normale nivåer av ømhet og direkte smerte. Mange finner det fremadrettede grepet av en ubehagelig opptrekk, spesielt hvis de har lidd av skulderskader tidligere. Lytt til kroppens varselsignaler og vær streng om å stoppe hvis du opplever skarp smerte, muskelspasmer eller nummenhet.