Effekten av lysinsupplement på trening

Lysin er en essensiell aminosyre, som betyr at menneskekroppen ikke kan produsere den, men kroppen krever at den fungerer som den skal. Lysin finnes mest i biff, fisk, kylling og soya, men det finnes også i bønner og meieriprodukter. Den gjennomsnittlige voksen krever ca. 85 g lysin om dagen. Personer som trener kan dra nytte av å ta så mye som 1 g til 3 g lysin daglig.

En haug med kosttilskuddspiller. (Bilde: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)

Muskelsyntese

Lysin finnes i overflod i skjelettmuskulaturen. Det spiller en viktig rolle i bygging og vedlikehold av skjelettmuskulaturvev. Lavt nivå av lysin har vært knyttet til en nedgang i proteinsyntesen. Proteinsyntese er avgjørende for å hjelpe kroppen til å gjenoppbygge muskel etter trening. Når du trener musklene dine, bryter muskelproteinene ned. Lysine bidrar til å gjenoppbygge muskelvev, og hjelper til med gjenopprettingsprosessen etter en trening.

Lysin og vitamin C

Lysin, som de fleste aminosyrer, opptrer ikke alene. Ofte vil aminosyrer kombinere med vitaminer, mineraler og andre forbindelser i kroppen din for å danne andre aminosyrer. Lysin kombinerer lett med vitamin C, spesielt når konsentrasjoner av lysin i kroppen er høye. Når lysin kombineres med vitamin C, vil kroppen din omdanne den til en annen aminosyre, karnitin. Carnitine hjelper kroppen til å metabolisere fettbutikker og regulere oksygen. Når du trener, betyr dette at kroppen din vil være mer effektiv ved å brenne fett og gi oksygen til muskler som trenger det.

Lysin og arginin

Akkurat som lysins evne til å kombinere med vitaminer, kan effektene dessuten forbedres når det tas sammen med andre aminosyrer. Arginin er en betinget ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din vil produsere nok til det meste, slik at kostholdskilder ikke er nødvendig. Bevis foreslår at når lysin og arginin blir funnet sammen, øker plasmakoncentrasjonen av humant veksthormon. En økning i tilstedeværelsen av humant veksthormon hjelper atleter med å bygge muskler og forbedre atletisk ytelse.

Antikatabolisk effekt

Katabolisme er prosessen med å bryte ned vev. Når du trener, går kroppen inn i en katabolsk tilstand. Etter trening er det viktig å reversere denne katabolske effekten og angi en anabolsk tilstand, som er en tilstand av vevsvekst. Lysin har blitt funnet å redusere graden av proteinforringelse i kroppen, og opptrer dermed som en anti-katabilisk forbindelse. Ved å redusere graden av proteinforringelse, er det lettere for kroppen din å bli anabole etter en treningsøkt og å gjenopprette og bygge muskler.