Los Angeles Lakers trening - Straight From Trainer

Gunnar Peterson har lenge vært kjent som en Hollywood trener til stjernene. I fjor la han til sin allerede imponerende CV ved å ta rollen som direktør for styrke og utholdenhetstrening for Los Angeles Lakers.

Slik trener du som en Los Angeles Laker. (Bilde: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

For en fitness-profesjonell med 28 års erfaring, som også er en livslang sportsnoot (tidligere klienter har inkludert Tom Brady, Randy Moss og Kevin Love), var NBAs mest kjendis-fulgte lag den perfekte passformen for Peterson.

Mens han fortsatt opprettholder sitt eget private treningsstudio i Beverly Hills - hvor han trener som Kate Beckinsale, reiser Kendall Jenner og Scott Foley - Peterson også til UCLA Health Training Center i El Segundo, California for å trene Lakers i lagets high- tech hovedkvarter.

Med en de yngste rosters i NBA (gjennomsnittsalderen for spillere er litt over 25) og fire-time MVP LeBron James snart forventes tilbake fra en lyskeskade, ser fremtiden lys ut for Lakers. Vi fanget opp med Peterson for å finne ut hvordan han oppfyller sitt mål for å gjøre dem til det sterkeste, mest konditionerte laget i ligaen.

Head-to-Toe Training

Basketball er en fullkropps sport med høy kardio, med særlig fokus på quads, glutes, overkropp og kjerne. "I sesongen har vi en" hver dag er en kroppsdag "tilnærming, enten det er kjerne- og løftedag, en helkroppsvektedag eller en mobilitetsdag," forklarer Peterson, som jobber med to andre trenere på styrken personale. "Vi gjør fire eller fem bevegelser tilbake i ryggen i vektrommet, to eller tre ganger gjennom."

Styrketreningsøkter spenner fra 15-35 minutter, og spillerne trener, har en skyting, gjør 15 minutters aktivering før kampen, og avslutt med en 20-minutters post-løft. "Det er en hel dags arbeid!" Sier Peterson.

Les mer: Hvor ofte burde du styrke Tren å miste vekt?

Band-Aid for the Win

Med 82 kamper i den vanlige NBA sesongen (og mer hvis Lakers når utspillene), er det en viktig del av programmet å unngå skade med dynamiske aktiveringsøvelser mens du skyter opp flere muskler. "Vi gjør aktiveringsarbeid med band på spilledager, og treffer alle tre bevegelsesplaner - tverrgående, frontal og sagittal - pluss mye rotasjonsarbeid, sier Peterson.

"Jeg går ut til senteret med omtrent seks forskjellige band, for eksempel Mark Bell-hip-sirkelen, samt forskjellige breddebånd fra Sorinex, avhengig av bevegelsene vi gjør." Disse alternativene kan være en motstridende lateral shuffle , overhead ab forlengelse, et trekk med en annen håndposisjon og et skritt tilbake, et trykk med et skritt fremover, eller rotasjon og rotasjon der han "trekker mot dem og de må jobbe kjernen på den måten" han legger til.

Mer enn bare Ballers

Som LeBron James har gjort det veldig klart at han er "mer enn en idrettsutøver," må spillerne gjøre mye mer enn bare å spille basketball for å utmerke seg i NBA disse dager. "Folk tror de spiller bare ball hele dagen - ingen måte!" Peterson sier. "De løfter før kampen, de trener, de konkurrerer, de løfter etter, de gjør behandling.

Mange av disse gutta er tynne, men de er sterke. "Mens noen NBA-lag bare har sine spillere løft to eller tre ganger i uken, er Lakers i treningssenteret hver dag, sier Peterson. "De løfter ikke alltid - mange ganger er det mobilitet (for å identifisere svakheter), fleksibilitet, rehabilitering eller konditionering for gutter som ikke får minutter på retten."

Les mer: 8 Hygienevaner etter treningsstudio du bør aldri hoppe over

Personlig trening for hver spiller

Kjennetegnet for å tilpasse hver treningsøkt for sine private kunders behov, bruker Peterson den samme filosofien med Lakers. Fokuset i vektrommet "avhenger av spilleren, avhenger av dagen og avhenger av hvor vi er i sesongen. Hva en fyr gjør i september, er ikke den samme som en annen fyr gjør, "forklarer han.

Størrelsen er også viktig. "Hvis du har en fyr som er mindre (som en punktvakt), så er hans bevegelser forskjellige på banen. Du har en spiller som legger opp hele tiden og en annen som kjører ruter, sier Peterson. "Det kommer selvsagt til å være ting som krysser over - kroppen er de samme 650-plus musklene rundt 206 bein - så det er slike ting til felles, men hvor en person utmerker seg og en annen trenger arbeid, skal det være annerledes, og du må behandle det slik. "

Off-Season Focus

I offseasonen veksler de mellom en uke med konsentrisk bevegelse, en uke med isometrisk bevegelse [statisk] og en uke med eksentrisk bevegelse [forlengelse]. "Vi sykler det gjennom, fordi du skal få bedre gevinster på den måten. Hvis du gjør det i alle tre bevegelsesfly og mot forskjellige former for motstand, blir du en sterkere idrettsutøver, sier Peterson.

Rookies vs NBA Veterans

Selv om tre-timers NBA-mester LeBron har sitt eget personlige treningslag, jobber Peterson sammen med de andre Lakers som spenner fra første års rookie Moritz Wagner til fire-time NBA All Star Rajon Rondo. "Noen av gutta er så unge at de lærer å løfte, mens du trener," sier han. "Ta en dumbbell trykk, for eksempel; det beveger ikke bare vekten opp og ned, det handler om, 'Behøver jeg å kontrollere det når jeg senker det? Kontrollerer jeg det når jeg hever det? Kan jeg kontrollere det i nedre stilling? Kan jeg kontrollere det i høy stilling? '"

Les mer: 10 populære øvelser som kan skade ryggen din - og hvordan du kan fikse dem

Høyteknologisk treningsverktøy

I likhet med Petersons eget treningsstudio er treningssenteret utstyrt med høyeste kvalitet, frivekt, maskiner og treningsverktøy. "The Lakers er ikke imot å bruke det de må bruke; de kutter ikke noen hjørner - det er en førsteklasses organisasjon og alt er gjort riktig, sier han. "De har en toppnæringsnæringsfysiolog på staben, tre av oss på styrkepersonalet, utstyret er topp hakk ... alt vi trenger, har vi."

Inkludert i startlinjen er Technogym cardio-maskiner, Sorinex-stativer, Umax-håndlister og Synergy Air-utstyr. "Jeg elsker Synergy Air fra et intervallperspektiv, og Sorinex-rackene er så allsidige fordi de er robuste," sier Peterson. "Technogym SKILLMILL er også fenomenal, da den er så tilpassbar. Du kan gjøre slede programmering på det - manipulere intervallet, endre motstand, avstand, hviletid eller antall repetisjoner som du også trener. "

Les mer: 12 Kraftige Yoga Poses for hver idrettsutøver