De viktigste musklene for baseball
Baseball er en unik sport, avhengig mer av ferdighet og fingerfylthet enn fysisk styrke. På grunn av sportens spesifikke krav bruker baseballspillere forskjellige muskler enn andre idrettsutøvere. De trenger ikke den store, klumpete overkroppen til fotballspillere eller til og med den omfattende nedre kroppsutviklingen av hockeyspillere. De viktigste musklene til en baseballspiller kan i stor grad avhenge av stillingen han spiller, men noen muskelgrupper forblir viktige over hele linja.
Baseball spillere trenger sterke muskler for å lykkes. (Bilde: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)Kjerne
Alle baseballspillere, uavhengig av posisjon, må fokusere på kjernemuskulaturen i magen, bagasjen og hofter. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Alle baseballspillere, uavhengig av posisjon, må fokusere på kjernemuskulaturen i magen, bagasjen og hofter. Swinging flaggermusen krever betydelig styrke og vridning i hele kjernen. En svak mage kan ikke bare påvirke ytelsen, men også føre til potensielle muskeltrekk og belastninger som på grunn av sportens krav kan ta flere uker å reparere. Selv kruiker bør bygge sterke kjerner for å hjelpe overgangskraft fra underkroppen til armen når de kaster. Standard situps, abdominal crunches og ulike yoga poses kan bidra til å forbedre kjernestyrken.
legs
Spesielt krevende krefter trenger kraftige kalver og lår for å generere kraft fra høyden. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)Spesielt krevende krefter trenger kraftige kalver og lår for å generere kraft fra høyden. Sterke ben oversetter til forbedret hastighet på plasser. Selv hittere trenger sterke ben for å skape makt på tallerkenen, med sterke ben og en lydbase som resulterer i forbedret hiprotasjon og slaghastighet. Hitters trenger også sterke ben for fart rundt basene og i feltet. Squats, lunges og plyometrisk trening kan bidra til å holde beina i topp baseballform.
underarmene
Mens mange fans likner store biceps med tøffe hjemløp, får baseballens fremste sluggere mest mulig kraft fra sterke underarmer og håndledd, ikke store overarmer. Sterke håndledd gir forbedret flaggekontroll og skaper piskevirkning gjennom treffsone, noe som resulterer i mer hjemmebruk potensial. Pitchers har også fordeler av sterke underarmer og håndledd, noe som gjør at de kan gripe ballen bedre og utføre plasser med presisjon. Å utføre håndledd dumbbell krøller og bare klemme hånd grippers eller andre håndledd baller vil forbedre underarm styrke.
skuldre
Bakhalset barbell presser, militære presser og standard pushups kan bidra til å forbedre skulderstyrken. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Det repeterende stresset av pitching legger en byrde på skulderleddet og de omkringliggende musklene. Én måte for kasser for å unngå skade er å holde skulderen så sterk som mulig. Catchers og de fleste fielders, med mulige unntak av første basemen, trenger sterke skuldre for å holde sine kaster armene livlige og nøyaktige. Bakhalset barbell presser, militære presser og standard pushups kan bidra til å forbedre skulderstyrken.
