Bruken av håndvekter mens du går

Å trene med håndvekter mens du går kan gi flere farer enn fordeler. Mens man legger håndvekter til aerobiske aktiviteter, kan det øke energiforbruket, det kan også forårsake skader. Det finnes alternativer til håndvekter som gir et sikrere motstandsopplæringselement til din vandringsrutine. Hvis du bruker håndvekter mens du går, ta ekstrem forsiktighet for å redusere skadefare.

Bær håndvekter med forsiktighet når du går. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Håndvektsfordeler

Ifølge American Council on Exercise, ved bruk av 1 til 3 pund håndvekter mens du engasjerer seg i aerob aktivitet som turgåing, kan du øke hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt og øke oksygenforbruket 5 til 15 prosent. Denne økte energiforbruket kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Hvis du er kort på treningstid, er det praktisk å kombinere aerobic og styrketreningselementer i en treningsøkt.

Håndvekt Fare

Bruke håndvekter under aerob aktivitet kan forårsake stressskader på armmusklene og leddene. Skulder og øvre brystmusklene er også mer utsatt for skade. Bærende håndvekter som er for store, kan forringe din normale armgung og skape muskelsår og skade. Og kombinasjonen av håndvekter og turgåing kan utløse en unormal stigning i blodtrykk, ifølge en studie publisert i 1987 i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening." Mens du øker din skaderisiko, innlemmer håndvekter inn i aerob aktivitet kan være ineffektivt. Ifølge en studie publisert i 2002 i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", var det ingen fordel i å bruke hånd- eller ankelvekter når du utførte step aerobics.

Bruk med forsiktighet

Hvis du er fast bestemt på å bruke håndvekter mens du går, må du bruke dem med stor forsiktighet. University of California ved Berkeley's Public Health School anbefaler å begynne med 1 pund vekter og øke vekten gradvis etter hvert som styrke og utholdenhet bygger, og ikke overstiger vekter som er over 10 prosent av kroppsvekten. Det amerikanske rådet på trening anbefaler maksimalt 3 pund for håndvekter. Håndleddsvekter anses å være sikrere enn håndvekter fordi de er slitt og ikke holdt fast i hånden; derfor forårsaker de ikke en kraftig økning i blodtrykket.

Håndvekt Alternativer

Du trenger ikke håndvekter til å tone armene dine mens du går. Bare å danne en knyttneve og innarbeide øvelser som laterale presser, brystpresser og oppreistiske rader bidrar til å skape overkroppsmuskler. Hvis du vil bære noe i hendene dine mens du går, vurder å gå på poler, som etterligner den fysiske handlingen som er involvert i langrenn. Walking poles arbeider brystet, arm og mage muskler. Ved hjelp av disse walking verktøyene kan øke antall kalorier brent mens ikke øke din skade risiko måten håndvekter gjør. En vektet veske er et annet sikrere alternativ til håndvekter. For å få kaloribrennende fordeler, bør den veie ca 20 prosent mer enn kroppsvekten.