Ting å gjøre før jogging
Etter en bestemt rutine før du går ut til jogging, holder du deg trygt og reduserer risikoen for skade. Jogging når uforberedt kan gjøre deg mer utsatt for miljøtrusler, for eksempel dårlig vær eller personer som utgjør en trussel mot sikkerheten din. Bruk en bestemt pre-jog sjekkliste for å sikre at treningen din er komfortabel, vellykket og hendelsesfri.
En mann og kvinne jogger sammen (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Spise
En havremel bagel med peanøttsmør (Bilde: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)Mat spist før treningen gir kroppen din energi for å maksimere innsatsen din og unngå sult midtveis. Tidspunktet for måltidet eller snacken påvirker jogging treningen. Å spise rett før joggen din kan føre til ubehag i magen. Velg en høykarbohydrat-snack med lavt fettinnhold omtrent en time før du går ut for joggen din. En hel hvete bagel med jordnøtt smør er et godt eksempel på en høy-carb snack som også gir protein.
hydrate
En kvinne drikker vann på kjøkkenet (Bilde: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Du kan bli tørst når du jogger, men du bør begynne å hydrere kroppen før du går ut av døren. Drikk vann før du reiser for å kjøre, slik at kroppen din ikke blir dehydrert til å begynne med. Hvis du planlegger å jogge i mer enn 30 minutter, ta vann med deg eller stopp underveis for å rehydrere. Påfyll dine væskebutikker igjen når du kommer tilbake fra joggen.
Hold deg trygg
En løper dressed for det kalde været (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Bruk klær som er behagelig og lar deg jogge uten begrensninger og vurdere været når du velger hva du skal ha på deg. For mange lag kan føre til overoppheting. Påfør solkrem, uavhengig av temperaturen, for å unngå solbrenthet. Din løpesko skal også passe komfortabelt mens du støtter føttene dine. Du bør kjenne din rute før du går ut for joggen din; velg et område som du er kjent med, om mulig. Pakke en form for identifikasjon i tilfelle du blir skadet og bære en mobiltelefon, telefonkort eller penger for en betalings telefon i tilfelle du trenger hjelp eller blir tapt.
Varme opp
En løpende oppvarming (Bilde: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Oppvarming er nøkkelen til å forebygge skader. Gå raskt i de første minuttene for å løsne musklene og få blodet til å strømme. Et annet alternativ er å varme opp hjemme før du går opp med hopping jacks eller lignende trekk. Ta hensyn til oppvarmingsperioden når du planlegger joggen din, slik at du får nok tid til hele treningen.
