Tommeløvelser for Tendon

Et vanlig problem med sener rundt tommelen er De Quervains tendinitt, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Denne tendinitt kan skape smerte og hevelse langs siden av tommelen. De Quervains tendinitt blir svært merkbar når du prøver å utføre en gripende eller gripende bevegelse. Thumb tendinitis er ofte resultatet av gjentatt bruk. Å trene tommelen kan bidra til å fremme blodstrømmen og øke bevegelsesrommet i tommelfingeren. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner øvelser for sener på tommelen.

Ball grep

Å arbeide med grimmestyrken i tommelen kan bidra til å lindre smertefelt i senene og gjenopprette bevegelsesområdet. Finn en gummiboll eller stresskule. Grip ballen så tett som mulig i håndflaten din, ifølge Universitets idrettsmedisin. Hold grep for en telling på fem sekunder. Gjenta ett sett med 20 repetisjoner av denne øvelsen.

Håndleddetrekk

Sener i tommelen er også koblet til håndleddet ditt. Fullfør et håndleddspekter av bevegelsesøvelser ved å flytte håndleddet til venstre, høyre og opp og ned, ifølge North DeKalb Orthopedics. Når du føler en strekk i håndleddet ditt, hold denne posisjonen for en telling på fem. Gjenta denne øvelsen i hver retning 10 ganger. Fullfør tre sett med denne øvelsen gjennom dagen.

Objektopphenting

Bruk tommelen, prøv å hente små gjenstander. Ifølge North DeKalb Orthopedics kan små gjenstander omfatte mynter, blyanter, knapper og papirclips. Plukk objekter opp med tommelen og bare en annen finger. For å øke styrken i tommelen, prøv å bruke hver av fingrene dine gjennom hele treningen. Øv denne øvelsen i fem minutter.

Fleksjonsøvelse

Plasser tommelen slik at siden med lillfingeren hviler på et bord. Tommelen din skal peke opp mot taket, ifølge Boston Hand Surgical Associates. Bøy langsomt tommelen slik at den krysser håndflaten din. Prøv å nå tommelen så nær din fingerfinger som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Bøy begge leddene i tommelen mens du fullfører denne øvelsen. Gå tilbake til startposisjonen og fullfør ett sett med 10 repetisjoner, tre ganger per dag.