Thumb Pain Øvelser

Tommelsmerter har flere årsaker, inkludert overbruk av tommelfingeren, konstant repeterende handlinger i ledd, tendinitt, skade på leddet, slitasjegikt, karpaltunnelsyndrom eller revmatoid artritt. Slike smerter kan også føre til tap av gripevnen. For å lindre smerten, og muligens øke tommelfingerens bevegelse og øke tommelfingerens styrke og fleksibilitet, prøv en rekke tommelfingerøvelser..

Gummi Band Øvelser

Gummibåndsøvelser er ideelle for tommelfingre ved konstant gjentatt bruk, for eksempel teksting eller tasting på et tastatur. De bidrar også til å styrke tommelfingringen. Fest et elastikkbånd rundt tommel og pekefinger. Trekk dem i motsatt retning og gå tilbake til originalposisjonen. Utfør 20 repetisjoner. Hvis nødvendig, gjør begge hender. Prøv også å pakke inn et gummibånd rundt begge tommene. Legg palmer på en solid overflate og trekk tommelen i motsatt retning. Gjenta 20 ganger. For ytterligere lettelse, foreslår Ergonomictimes.com at du stopper handlingen når det oppstår smerte, varierer hånden du bruker og tar pauser mellom settene.

Thumb-Wrist Stretch

Tommelfingeren strekk er ideell for de med tommelen tendinitt, en tilstand forårsaket av irritasjon av tommelen sener. Lag en knyttneve og legg tommelen på den hånden inne i den. Deretter kyll du håndleddet til du føler en trekk på baksiden av underarmen. Deretter roterer du først bort fra kroppen til håndpalmsiden vender utover fra kroppen og tommelfingersiden peker nedover mot gulvet. Bruk den andre armen til å hjelpe deg i strekningen. Hånden til denne andre armen skal pakkes rundt hånden du bruker for å strekke tommelen.

Thumb-Palm øvelse

Denne enkle øvelsen hjelper spesielt de som lider av leddgikt. Det fremmer rekkevidde for bevegelse for tommelen, reduserer stivheten og holder tommelen fleksibel. For å starte, hold hånden din på siden, med tommelen og pekefingeren på toppen. Hold albuene bøyd. Deretter flytter du tommelen fra palmen din til du føler deg strek eller trekk. Hold tommelen din på nivået med pekefingeren. Sett tommelen tilbake til håndflaten. Gjenta som anbefalt av legen din.

betraktninger

Det kan være spesifikke eller flere øvelser for forholdene som forårsaker tommelen smerte. I tillegg kan treningen gjøre tommelen smerte verre avhengig av årsaken til smerten. For eksempel utfører øvelser for å styrke de omkringliggende musklene i tommelen som lider av degenerasjon, bare forverre symptomene og forlenge behovet for en skinne. Derfor, før du prøver noen tommelfingerøvelser, kontakt legen din for øvelser som passer best for deg og din tilstand.