Tredemølle sprint treningsøkter

Sprinting på tredemølle bidrar til å tone musklene i baken, hofter, buk, nedre rygg og ben. I tillegg til å bygge muskler, bidrar sprinting til å styrke ditt kardiovaskulære system og brenner mer kalorier enn å kjøre i lav til moderat tempo i samme tidsperiode. Sprinting intervaller bidrar også til å øke treningsutholdet ditt, slik at du kan presse deg selv vanskeligere i løpet av ikke-sprint treningsøkter. Ta kontakt med lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har en tidligere medisinsk tilstand eller skade.

En nærbilde av en person som spretter på tredemølle. (Bilde: ShotShare / iStock / Getty Images)

Sprinting Workout Basics

Start treningen ved å jogge i ca 10 minutter ved 5,0 km / t for å varme opp musklene dine og forberede kroppen din til din treningsøkt. Du kan også gjøre knel og ankel sirkler for å hjelpe løsne opp leddbånd og muskler. Øk tredemøllehastigheten til 7,5 km / t og sprint i 30 sekunder. Reduser hastigheten til 5,0 km / t eller tregere og gjenopprett i 90 sekunder. Gjenta sprint- og gjenopprettingssekvensen tre eller flere ganger. For best resultat, sikte på en 30-minutters treningsøkt tre ganger i uka. Fordi sprinting er en intens trening, må du gi kroppen din 24 timer til hvile og gjenopprette mellom sessioner. Du bør imidlertid fortsatt være aktiv på dine ikke-sprint dager. For eksempel, gjør en intensitetstrening som å gå eller svømme.

Bland opp din rutine

Varier din sprint treningsøkt for å holde musklene vokser og gjetter. For eksempel, hopp av tredemølle mellom sprintintervaller for å utføre lunges og knep i 90 sekunder. Du kan også kjøre bakover eller blande fra side til side på tredemølle i et lavt tempo mellom sprintene. For ytterligere å utfordre underkroppen og øke intensiteten i treningen din, skift tredemølleen hvert øyeblikk - selv når du spretter.

Form Fixes

Bruk alltid riktig form når du spretter på tredemølle. Stå høyt mens du kjører. Ikke lene seg fremover, som bruker tyngdekraften i stedet for muskler for å trekke deg fremover. Pek tærne oppover når du sprint. Ved å peke på tærne dine reduseres stridene og begrenser benforlengelsen. Kjør armene dine tilbake hardt mens du sprint for å øke hastigheten. Dine føtter har en tendens til å følge armene dine, så pump dem veldig hardt.

Lett gjør det

Start med bare noen få korte 10 til 15 sekunder sprinting intervaller, arbeider deg opp til den foreslåtte mengden som din styrke og utholdenhet forbedre. Ikke hopp over gjenopprettingsperioden mellom sprints, da det kan føre til skade og smerte. Gjenopprett i mer enn 90 sekunder om nødvendig, spesielt hvis du er ny til å trene. Arbeid alltid i ditt eget tempo og treningsnivå. Stopp sprint hvis du føler at du presser deg for hardt eller hvis du opplever noen form for smerte.