Unike øvelser for å flate magen mens du kjører
Hvis vi bare kunne ta hele tiden vi brukte i bilen og bruke den til å trene, ville vi være en mye bedre land. Du kan få disse timene til å telle for noe; å være bak rattet trenger ikke å være tid brukt helt stillesittende.
Kjøring gir en mulighet til å styrke din abs. (Bilde: zoff-foto / iStock / Getty Images)Det er abdominal styrke øvelser du kan gjøre mens du kjører. Hollowing, bracing og bekkenfliser er tre manøvrer for å gjøre trygt bak hjulet. Og mens du gjør disse øvelsene alene, vil du ikke gi deg seks-pack abs, de kan forbedre tonen i bukveggen din betydelig.
Advarsel
Selv om disse oppgavene ikke krever mye konsentrasjon, er det en god ide å bli kjent med dem før du prøver dem mens du kjører. "Kjøring under påvirkning av trening" er ikke kjent, men sikkerhet bak rattet kommer først.
Det kan ikke se ut som mye, men du vil føle det. (Bilde: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Bracing
Tenk deg at noen er i ferd med å gi deg et hardt poke i magen med enden av en baseballbat. Kan du føle mellomkontrakten din og stive for å forberede seg på effekten?
Hold det så lenge du kan, og du har bukhalsing. Du opplever den samme følelsen når du gjør plank. Bracing engasjerer alle tre lagene i bukveggen, og får dem til å binde seg sammen. Det har også vist seg å tykkere bukemuskulaturen.
Pass på at du sitter når du gjør dette. (Bilde: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Magehull
Abdominal hollowing er ganske enkelt et spørsmål om å trekke magen dypt inn i tømmerhinnen. Pust ut når du først utfører manøveren, og pust lett mens du holder posen.
Du trekker opp magen sakte, og unngår bevegelse i bekkenet og brystet. Denne øvelsen er også kjent som "magevakuum" og "inntrengnings manøvreren".
Med hollowing jobber du med en ofte oversett muskel som kalles tverrgående bukhinne, som fungerer som en korsett, holder organene gjemt sikkert inne i bukhulen og bidrar til spinal støtte. Svakhet i tverrgående mage er forbundet med smerter i rygg i ryggen.
Hollowing fungerer også på de ytre og indre obliqueene, som støtter sidene på mageveggen. En studie i april 2013
Hold øynene på veien! (Bilde: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Sete Pelvic Tilt
Pelvic tilt øvelser aktivere rectus abdominus og eksterne skrå muskler og kan bidra til å forbedre stillingen. Sett en sittende bekkenet ved første utånding, og bruk deretter underbuksemuskulaturen til å trykke nedre ryggen inn i bilseteret.
Hold denne posisjonen kort. Inhale og vippe bekkenet fremover, og skape en buke i din lave rygg og utvide mellomrommet mellom lav rygg og sete. Hold denne posisjonen for en til to teller og gå tilbake til startposisjonen.
Tips
Kjøring i lange perioder kan bidra til postural og ryggproblemer. University of Maryland Medical Center anbefaler at du plasserer bilsetet ditt slik at du ikke bøyer seg fremover når hendene er på rattet.
Sett stolen på plass ikke mer enn 30 grader, og om mulig bør setebunnen skrånes litt oppover foran. Ikke løft noe tungt umiddelbart etter at du kommer ut av bilen.
