Vinyasa Yoga vs Tradisjonell Cardio for vekttap
Øvelse tipser virkelig skalaen i riktig retning. Legg til mer bevegelse i dagene dine, sammen med sunn, kalorikontrollert spising, og du vil sannsynligvis gå ned i vekt.
Regelmessig å delta i en aktiv klasse hjelper deg med å forbrenne kalorier. (Bilde: AnaBGD / iStock / Getty Images)Men er trudging på tredemølle eller spinn bena på den stasjonære sykkelen den eneste måten? Vinyasa yoga tilbyr en alternativ måte å trene på, og brenner kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du beveger deg fra pose til å utgjøre med pusten - og i noen sterke klasser kan du brenne oppover på 400 kalorier.
Svette ved hjelp av tradisjonell cardio og vinyasa yoga kan både hjelpe deg med å miste pounds. Den som er best er den du vil holde med på lang sikt.
Calorie Burning og vekttap
Metabolske forstyrrelser til side, vekttap er for det meste et spørsmål om kalorier i mot kalorier ut. Når du bruker for mange kalorier og ikke bruker dem opp gjennom fysisk aktivitet, blir du tyngre. Selvfølgelig, hvis du holder kaloriinntaket ditt under utgiftstakten, mister du vekten. Et 3,500-kaloriunderskudd er det som trengs for å miste et pund av fett.
Mens du kan gå ned i vekt ved å trimme ditt forbruksnivå, er det ikke super effektivt eller sunt. Når du ikke trener, har du en tendens til å miste muskler sammen med fett og ende opp med "skinny-fat". Du kan også bare trimme kalorier så langt - å spise færre enn 1200 kalorier per dag som en kvinne eller 1800 kan redusere stoffskiftet og vekttapet, bemerker American College of Sports Medicine.
Så, trening hjelper deg med å forbrenne ekstra kalorier og opprettholde muskler - spesielt hvis du inkluderer litt motstandstrening der inne.
Vinyasa Yoga gjør begge
Vinyasa yoga kan være ganske strenge, sammenhenger sammen med Sun Salutations som involverer en push-up-stil bevegelse kalt Chaturanga. Du vil også sannsynligvis besøke mange Crescent Lunges, Warriors og balansere stillinger, som utfordrer beina. Vinyasa kommer ikke til å gjøre deg til en muskelmann, men det er sikkert nok å regne som minimal styrketrening anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.
Chaturanga bygger overkroppsstyrke. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Denne utviklingen av magert muskel betyr at du brenner mer kalorier hele dagen lang bare for å opprettholde kroppens funksjon. Hvis du legger til en dag eller to av vekt trening sammen med det, jo bedre.
Les mer: Bygg Yoga mer fet enn kardiovaskulær?
Som for kardio og kaloriforbrenning har vinyasa yoga en bemerkelsesverdig innvirkning. På 50 minutter brenner en 150 pund kvinne 495 kalorier. Husk at tiden må brukes aktivt, og ikke hviler i barnets stilling. Sammenlign dette til 50 minutter med å gjøre andre klassiske cardio:
- går på 3 mph: 248
- Stasjonær sykling moderat: 398
- kjører på 6 mph: 570
- Elliptisk trening: 645
Vinyasa yoga synes å være et gyldig alternativ til klassisk cardio når målet ditt er kalorier brent. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine minst 250 minutter med moderat intensitet cardio, inkludert gange eller yoga, ukentlig.
Løft opp joggeskoene dine en gang i mellom, gir forskjellige treningstrender. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Stressreduksjon
En annen stor fordel ved yoga er dens evne til å redusere stress. Mens et utvalg få kan få sin Zen på på lang sikt, er det en av yoga hovedintensjoner. Denne de-stressing kan redusere ditt ønske om å snakke sjeleløst når moren ringer til nag eller du ikke får kampanjen på jobb.
Yoga forbedrer også mindfulness. En vanlig praksis kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å ha et sekund å hjelpe eller nå til dessert vanlig. Du får bedre kontakt med bevisstheten om at magen er full, og du er fornøyd uten en sukkerholdig behandling.
Liker du det?
Mens yoga kan være et verktøy i ditt vekt-tap arsenal, det som gjør det mest verdifulle er om du liker det. Hvis du helst vil gå ut med din pooch enn Down Dogging i klassen, vil yoga ikke være like effektiv for vekttap langsiktig. Du må holde fast i aktiviteten for livet, ikke bare et par uker eller måneder.
Vinyasa yoga kan være en god øvelse for å legge til en bred meny med trening, i stedet for å eksistere som din eneste bevegelseskilde. Dette gir deg rekkevidde og bekjemper kjedsomhet, så du holder deg fysisk aktiv uke etter uke, måned etter måned.
Husk, ingen trening kommer til å gjøre opp for dårlig mat. Fokuser på å spise sunt, helmat og moderate deler.
Les mer: Er Yoga en kardio treningsøkt?
