Volleyball Drills for å flytte føtter

Volleyball spillere må reagere raskt og bevege seg sømløst til området på banen som ballen går. Dette forventer, smidighet og hurtige føtter. Pass på at spillerne alle har en riktig volleyballstilling og deretter jobbe med fotarbeid for spesifikke ferdigheter. Å utvikle raske føtter i dine volleyballspillere, utfør smidighetstrener både med og uten volleyball.

Rask fotverk gjør at du kan flytte til ballen før den treffer retten. (Bilde: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Team Sliding Drill

Utfør teamglidende øvelser i begynnelsen av øvelsen som en del av oppvarmingen. Hold laget ditt spredt over tvers av retten og kom i klar stilling - føtter i bredden, armer bøyde og foran kroppen, knær i en nesten fullhendig stilling, skinker ut og brystet peker ned mot gulvet. Når du peker til høyre, glir teamet til høyre, når du peker mot venstre, glir teamet til venstre når du roper "Block!" Teamet hopper opp for å blokkere en imaginær ball, når du roper "Spike!" laget utfører en spike tilnærming. Som team utvikler et mer omfattende repertoar av fotarbeid, kan du inkludere dykk og ruller inn i rutinen.

Hoppemaskiner

Bruk kjegler eller spesialdesignede hoppematter med prikker i en "X" -formasjon, løp spillerne dine gjennom en rekke hoppborer. Gjør laget et visst antall "berører" for hver øvelse, noe som betyr at de bare hopper, slik at føttene kan røre bakken et visst antall ganger for hver øvelse. Du kan legge til berøringer i løpet av sesongen, men begynn liten ved 10 til 20 berøringer per bore. Inkluder følgende hopp - frem og tilbake to-fots humle; side-til-side to-fots humle; og "X" danner to fothopper, hvor spillerne starter i midten, hopper fremover i en vinkel mot venstre, tilbake til sentrum, bakover i vinkel mot venstre, tilbake til sentrum enn fremover og bakover til høyre. Du kan også inkludere tuck hopp og gjedde hopp. Begrens hver hoppende rutine til færre enn 100 totale berøringer når du først starter.

Raske reaksjoner

Hold teamet ditt i en enkeltfil linje i en bakre radposisjon. Stå på nettet med et ballstativ og ha en annen trener stå på setterens posisjon som et mål. Den første spilleren i linje kommer i klar posisjon. Kast ballen foran spilleren, men til et sted som vil være vanskelig for henne å nå - kast det til venstre eller til høyre for spilleren, lavt til bakken eller svært kort. Hun må forutse hvor ballen går, så reagere raskt ved å flytte føttene for å komme under ballen. Hun burde sikte på passet til ventende målet. Så snart hun passerer ballen og kommer ut av veien, kaster ballen igjen til neste spiller, som må være nede og klar til å bevege seg. Hver spiller spretter sin egen ball og returnerer den til ballen rack for å holde denne boren beveger seg raskt. La hver spiller få en ball fem til ti ganger.