Måter å få vekt rundt mine hofter

For noen mennesker kan det være en utfordring å få vekt i en bestemt del av kroppen - som hofter. Innlemme visse typer motstandsøvelser kan være en effektiv måte å øke muskelmassen i hofter og kan føre til utseende av vektøkning. Hvis du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger å fungere, kan du også legge merke til økt fettinnsats i hoftene dine - selv om vektøkning over hele kroppen din også kan oppstå.

En passform, ung kvinne henger med en vektstang i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Start med squats

Kroppsvektsklubber er en motstandsøvelse mot nybegynnernivå som retter seg mot muskler i hoftene. Over tid kan trenere som regelmessig utfører kroppsvektsklubber, begynne å legge merke til økning i hoftemuskelen - og etter hvert ser det ut til å ha fått vekt i denne delen av kroppen. For å utføre knep på riktig måte, stå med føttene under hoftene dine, senk sakte baken mot gulvet til lårene er parallelle med bakken og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Innlemme Lunges

Som med kroppsvektsklater, fremmer lunges gevinster i muskelmasse i hofter og kan føre til utseendet av vektøkning i denne lokaliteten. Tryg fremover lunges utføres ved å stå høyt med begge føttene sammen, ta forsiktig et stort skritt fremover med høyre ben og senke høyre kne mot gulvet til høyre lår parallelt med bakken. For å avslutte øvelsen, bruk musklene i hofter - og andre deler av underkroppen - for å presse deg tilbake til startposisjonen. Selv om fremre lunger ikke krever tilleggsutstyr, som står på en ustabil overflate, for eksempel en øvelsesmatte, kan være en effektiv måte å fremme enda større aktivering av hoftemusklene.

Legg til hofteabduksjoner

Sideløgende hodebortføringer er en nybegynnerøvelse som retter seg mot hofter og kan gjøres praktisk talt hvor som helst - selv i sengen eller på sofaen. Folk som har liten utholdenhet i motstandstrening, kan derfor fortsatt øke hoftens størrelse - og få det til å virke som om de har fått vekt i denne kroppsdelen - med minimal fysisk anstrengelse. For å utføre siden løgnabduksjonene, ligg på høyre side med beina utvidet ut fra kroppen din. Løft langsomt ditt venstre ben av høyre, til hoftene begynner å vippe og gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen på begge sider av kroppen for å få optimale resultater.

Vurder kalorier

Mennesker som ikke kan - eller foretrekker ikke - å trene, kan fortsatt få vekt rundt hoftene ved å gjøre endringer i kostholdet. Faktisk, å spise mer kalorier enn kroppens behov er en sikker brann måte å få vekt. Diktat hvor disse kaloriene vil bli distribuert på kroppen er ganske vanskelig, om ikke all-out umulig. Mens de som øker deres kaloriinntak kan legge merke til gevinster i vekt rundt hoftene, vil de også sannsynlig legge merke til generell vektøkning over hele kroppen.